还得会跑酷瑜伽?终于知道我为何进不去NBA了……
2018-08-10   腾讯NBA


近日,美国训练师大卫-亚历山大突发奇想,试图将跑酷的内容加入到维克托-奥拉迪波的训练中,这很多人眼前一亮。



“没人规定这个世界就是这样的,跑酷就是你打破牢笼的方式”。这句很多跑酷人心中的话,竟有一天在NBA也适用起来。篮球运动员除了练习篮球技术之外,力量、耐力、柔韧性、灵活性和敏捷性等方面的训练一直也是重点,我们习惯于篮球运动员枯燥单调高强度的基础训练,而同时,他们也总会跨界选择特殊的训练方法,拳击、瑜伽球和游泳等等。


原来想进入NBA不光需要球打得好,还得精通十八班武艺。难怪NBA这么难“混”进去,现在找到原因了!


当《刺客信条》遇到NBA


“跑酷本身是通过一系列特有的专业技巧,以翻越障碍物为主的运动。这要求身体有较高的灵活性、爆发力和控制力,它对身体素质的要求和体操类似,四肢、腰腹的力量、平衡、精准性、空中概念的训练等等。”跑酷俱乐部“城市猴子”创始人之一“十三哥”说。



田径是运动之母,任何运动实际上都是基于田径,基于田径对身体素质的提升和改造,这让很多项目都有共通之处。跑酷则是田径各项的完美融会贯通,它从来不是逃跑,而是位移的艺术。


“从基本落地到高空落地的滚翻卸力,再到失误时的保护技巧,最后形成躲避风险的条件反射。举个例子,有滑板俱乐部总来找我们交流,不是学跑酷,而是学摔。其实就是在失误的时候如何『受身』。”十三哥说。


从十三哥的话中可以看出,跑酷对于篮球运动确实有比较大的帮助,能够提升球员的腰腹力量、爆发力等等方面,还可以帮助球员在必要时卸力,避免出现重伤的情况。在NBA赛场上,球员上篮或者扣篮的时候,往往会把自己扔在空中,对抗过后非常容易摔倒。为了避免受伤,这种摔非常有技巧,比如说背部着地滑行一段距离,充分卸力。但是跑酷也有非常专业的一面,这会成为NBA球员训练准入的门槛。



但也相对的,像很多极限运动一样,跑酷对于膝盖和腰都有着慢性运动损伤,训练中膝盖和腰腹的能力训练也是必不可少的。看似炫酷的一个个动作,往往都是无数淤青和伤痛堆积的结果。


泳池训练让球员养身恢复两不误


相信很多国内球迷对泳池训练并不陌生,姚明还在火箭队效力的时候,脚部频繁受伤,恢复期就经常在泳池进行训练。对于脚部或者膝盖受伤的球员来说,泳池训练或者反重力跑步机训练成为常规训练科目,这在加快他们伤势恢复的同时,减轻对膝盖和脚踝都部分的压力,避免伤情加重。



“泳池训练因为水有浮力,对膝关节和脚踝的压力肯定会大幅度减小。一般关节有问题时,为了防止竞技状态下滑,很多都在水中进行训练。”专业健身教练李洋说。姚明在泳池里进行训练的时候,体能训练师还会在他腰部栓上一个绳子,用力拉住绳子让姚明奔跑,这又是为什么呢?


“在泳池里跑动主要是训练心肺功能,在减少关节压力的情况下,对心肺功能进行训练,而且水阻一定程度上也会持续给身体力量施压,对增加对抗性有好处。”李洋说。除了姚明之外,很多NBA大牌球员,比如说凯文-杜兰特、勒布朗-詹姆斯也都有进行泳池训练,提升自己的心肺功能和对抗性。


根据相关研究,在水中漫步一个小时,消耗360卡路里的能量,慢跑(时速8公里)一小时消耗400卡路里,跑步(时速12公里)一小时消耗600卡路里,骑自行车一小时消耗200卡路里,上台阶一小时消耗420卡路里。相比跑步等运动来说,在水中漫步也能达到充分的锻炼效果,但膝盖等关节的耗损明显降低。


NBA球员不是为了打人的拳击训练


NBA很多球员会在休赛期接受拳击训练,比如说马刺传奇蒂姆-邓肯、“字母哥”扬尼斯-阿德托昆博、乔尔-恩比德、达米安-利拉德、约翰-沃尔、克斯塔普斯-波尔津吉斯、尤素福-努尔基奇等等。在NBA历史上,确实也有一些拳击高手,比如说“大妈”拉里-约翰逊就用拳击技术打过阿隆佐-莫宁。



但现在明星球员们练习拳击,可不是为了打架,而是为了提高球场上的表现。“篮球训练不仅可以在力量房和球场上实现,拳击对于NBA球员来说,同样是一种很棒的休赛期训练方式。他包含了有氧运动,同时会利用大量脚步朝各个方向移动,所有这些手部和脚步训练都会有益于你在篮球场上的表现。”掘金体能教练菲利普-艾肯伯格说。


在拳击运动中,有大量的步伐和躲闪训练,那些顶级拳手们的步伐和躲闪技术都是炉火纯青,比如说弗洛伊德-梅威瑟。NBA球员在接受这些训练过后,可以提高自己的反应速度和脚步技术,在比赛中面对防守人变速变向更加轻松。比如说阿德托昆博,他在接受拳击训练过后,欧洲步配合他的大步幅,变得更加难以防守。



后卫球员在接受拳击训练过后,运球过后的交叉步过人,急速行进中的突然变向,都会有明显提升。


瑜伽成NBA球员延长职业生涯绝招


现在国内的瑜伽运动,练的人大多数都是女性朋友,这可以让大家保持好身材。实际上,如果有条件的话,男性朋友也可以多练练瑜伽,这可以显著提高人的核心力量、关节柔韧性等方面。NBA球星当中,“天钩”贾巴尔是最早练瑜伽的人,这让他长时间保持健康,拥有了一个非常长的职业生涯,在NBA打了20个赛季,成为NBA历史得分王。




毫无疑问,瑜伽对于延长球员职业生涯有非常显著的帮助,现在越来越多人NBA球员开始接触瑜伽,很多球员开始接受瑜伽球训练,比如说詹姆斯、克里斯-保罗等等。“瑜伽球训练主要是练习时可以更好地刺激身体核心部位肌肉,改善练习者全身的协调性和稳定性,既可以提高专项核心力量,也能提高关节柔韧性,可以有效预防运动损伤。核心力量强了,协调稳定性好了,对任何运动都有加成。”健身达人水怪说。


除了瑜伽球训练,詹姆斯还会接受一些专业瑜伽动作训练,这让詹姆斯33岁的时候,还能打出职业生涯最好的表现,看不出丝毫衰老的表现。



本文说的这几个特殊的训练项目


基本都在NBA广泛运用


球迷朋友们有没有更好的提议项目呢?


既可以训练篮球运动员,又能让他们找到训练的乐趣


请大家脑洞大开,在评论区留言吧!


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