如何变得更加乐观
2018-09-19   华企在线

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哈佛大学的幸福公开课里说:乐观是可以培养的。每个人都希望自己是一个积极乐观向上的人,那乐观又是什么呢?Tal教授说乐观是诠释方式、而不是盲目的自我感觉良好的方式。

 

这里讲到有三个方法可以让自己变得更加乐观,第一:采取行动,尽管去做。第二:想象力。形象化的力量。第三,认知疗法。

 

具体是怎么操作的呢?

 

第一个方法:行动


要有坚定的信念。反对“自尊运动”,或反对被称为“感觉良好运动”,积极的言论和积极的肯定不能代替积极的行动。

 

在采取行动的过程中,允许自己失败,就像是疾病,我们的身体通过失败获得免疫力,在心理层面也相同。

 

“勇于冒险或许会一时失足,却步不前则会迷失自我”。要敢于采取行动。

 

第二个方法:想象成功。


形象化背后的原理:当我们看着某样东西时,大脑中的某些神经元会激活,当你看见却想象这样的东西时,大脑中相同的神经元也会激活,大脑无法区别真实的事物,这也就解释了为什么梦境会那么生动。对大脑而言,我们的想象与真实并没有区别。为大脑模拟一种情镜,大脑对行为的一致性就会实现它。

 

思想是一个模拟器,不仅要想像结果,还要创造过程。马丁路德金《我有一个梦想》就利用感官,创造了一幅成功的画面。

 

第三个方法:认知疗法。


认知疗法的基本前提是思想驱动情感,事件——评估——思想——情感,然后导致行动。认知疗法认为我们如果想改变情感,我们要干预的是评估和想法层面。

 

在行动之前先问自己:我在评估层面或者想法层面哪里歪曲了事实,导致了某些不必要的消极情绪。认知疗法有三个非理性想法的陷阱:


1. 放大:夸大发生的事情,归纳过度。全有或全无的态度,把失败小题大做,而不是把失败当成机遇,当成一个跳板。


2. 极小化:隧道视野,只关注极狭小的一部分。我们的评估的重要性和威力是怎样决定或甚至毁掉本该是一件值得庆祝的事。


3. 虚构或捏造。不理性的个人化,选取一种情绪,把它当成现实,而不是把情感只当做情感。


我们不能创造所有遇到的事情,重要的是我们怎么对待它们,评估它们,这些评估会成为自我实现的预言。扩大和构造现象取决于我们自身。


这是培养乐观的三个方法,希望对你有帮助。





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