用嘴呼吸很伤牙!一个视频记录牙齿变“歪”全过程
2018-09-20   生命时报


如果你现在方便照镜子,请观察一下自己的牙齿:看看上牙和下牙咬合是否正常、牙齿排列是否整齐。




发现牙齿不够整齐,就回忆一下:


  • 你是否患有鼻炎?


  • 在发呆、看电视、睡觉等放松状态下,会不自觉的用嘴呼吸?


如果回答“”,你的牙齿排列问题可能是用嘴呼吸(口呼吸)导致的。



9月20日是“全国爱牙日”,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)用一段视频告诉你,口呼吸是怎样伤牙的,并采访专家教你正确呼吸。


受访专家

南京市妇幼保健院耳鼻喉科主治医师  刘敏

上海中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

西安体育学院运动医学教研室教授  苟波


用嘴呼吸,牙齿很受伤


口呼吸是如何“伤”牙的?我们一起看一段视频。


用口呼吸改变牙齿排列的过程


1

牙齿排列不齐

从视频中可以看出,长期用口呼吸,在气流(白色尖头)的作用下,牙弓逐渐变窄,牙齿排列越来越不整齐,上切牙(门牙)向前突出,最终可能形成龅牙。


2

错颌畸形

长期用嘴呼吸,还会影响儿童的容貌。


气流冲击硬腭,会使得硬腭变形、高拱,久而久之,会形成错颌畸形甚至容貌异常



3

牙龈病变

长时间口呼吸,会使人体内的水分大量丢失,还可能会因为空气的直接刺激,引起牙龈和黏膜病变。


4

其他危害

此外,口呼吸还会给呼吸道和儿童的腺样体带来一场灾难。


呼吸道感染

用鼻子呼吸时,鼻毛可以过滤颗粒物,鼻腔会给吸入的空气加温加湿;用口呼吸,空气未经过滤由口腔直接被吸入,病菌、异物直接附着于咽喉部,甚至直接吸入肺部,易诱发口腔疾病和呼吸道感染


腺样体肥大

扁桃体附近的腺样体,一般在12岁后才萎缩。儿童长期用口呼吸,可能导致腺样体肥大,表现为打呼噜、睡眠不安,严重时可出现呼吸暂停。


因此,发现用口呼吸的人,要劝他尽快改正,尤其是儿童及青少年。否则,每一次呼吸,都是在让自己的颜值降低。


一部分人用口呼吸,是因为某些疾病导致鼻腔阻塞,应及时到耳鼻喉科就诊。


5个方法改掉口呼吸


想纠正口呼吸,医生推荐了这些方法。



1

睡觉“捂”住嘴巴

睡觉时用口呼吸的儿童,可以在晚上睡觉时戴上一个三层纱布的特制小口罩,把鼻孔留在外边,迫使其改用鼻腔呼吸。


也可以在睡觉前用医用胶带竖着贴住嘴唇中间,使嘴固定闭合,帮助养成用鼻子呼吸的习惯。需要提醒的是,皮肤过敏的人不适合这么做。


2

做上下唇、颊肌训练

每天做上下唇、颊肌训练。如反复用上下唇夹一硬纸片并快速抽出,每日3次,每次5~10分钟。也可上下唇夹住磁卡直至疲劳。


3

经常闭口鼓气

如吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖、咀嚼口香糖并吹泡等,并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。


4

运动时闭上嘴巴

做跑步、跳绳等运动时,由于需氧量增加,许多人会张大嘴喘气,这同样对身体不利,尤其是冷空气或脏空气入侵,会刺激呼吸道。因此,运动时,尽量闭紧嘴巴用鼻子均匀、有节奏地换气。


5

练习口腔操

日本福冈市未来诊所院长今井一彰认为,口呼吸与口腔和舌头肌肉力量不足有关,可以试试“啊咿呜呗口腔操”。


做法:张大嘴发“啊咿呜呗”四个声,发“呗”声时吐出舌头。一遍约4秒,一天做30次,若锻炼时感觉下巴疼,可只发“咿呜”声。


这套口腔操能有效增强舌头肌肉的力量,刺激唾液分泌。


正确呼吸带来意外功效


“如果只让我提一个健康建议,

我最想说的是学会正确呼吸。”


——美国亚利桑那大学临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔



呼吸是人类最重要的生命活动之一,主要有胸式呼吸和腹式呼吸,前者短而浅,后者长而深。


腹式深呼吸能为健康带来不少好处。


  • 助眠:睡眠不好的人通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。


  • 强肺:进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于逐步恢复肺活量,从而缓解呼吸系统疾病。


  • 降压:美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。


正确深呼吸,要把握两个原则:匀和缓


吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止。



做法:

吸——停(屏气10秒钟)——呼。


无论是强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。



需要注意的是,正常人做深呼吸不宜太频繁,每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。不过,有冠心病和脑动脉硬化的人不宜做深呼吸。▲


本报记者张杰编辑整理


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