高血压必须远离两种“白色食物”,除了盐还有它!
2018-09-19   杏香园

我们都知道,高盐饮食是引起血压升高的一个重要的危险因素。

 

但有的人即使日常限盐、按医嘱吃药、规律生活仍然会血压升高,这可能是盐的另一个兄弟惹的祸——

 

游离糖——高血压的隐形推手

 


添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分,这些糖又被称为游离糖。与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖是升高血压的重要推手之一。

 

一方面,过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。

 

另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。

 

生活中的“隐形糖”无处不在

 


目前,各种游离糖已在食品行业广泛应用。这一类糖,隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品里。如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。


尤其是加工食品中,即使是粗粮面包、猪肉铺、香肠、薯片、话梅、酸奶这些看似不甜的食品,也含有数量惊人的糖分。而含糖饮料诸如汽水果汁,含糖量基本上一瓶甚至半瓶就超标,比如一瓶 600 毫升的甜饮料,含糖量可以轻松超过 60 克,远远高于推荐量(2016 版《中国居民膳食指南》也建议,每天摄入添加糖不超过 50 克,最好控制在 25 克以下)。


所以,高血压患者应尽量少吃精加工食物,且在购买精加工食物前需要查询配料表和营养成分列表,避免糖量摄入超标。此外就是做菜时候也少加点糖,味道就尽量靠食材本身的甜度了。

 

除了限糖控制血压还要这样做

 


改善不良生活方式

 

不管是否应用降压药物,不良生活方式的改善都是高血压治疗的基石。具体包括饮食+运动+戒烟限酒。


饮食上应注意综合平衡饮食,每日限盐6克以下(大约一空啤酒盖的量),多吃富含钾、钙的食物,如香蕉,牛奶等,多吃蔬菜水果(合并肾病,或服用螺内酯、贝那普利、缬沙坦等药物的患者,应避免过多摄入钾,以免引起高钾血症)。坚持锻炼身体,控制体重,避免久坐不动的生活方式。不要熬夜,保持心情舒畅,戒怒。

 

坚持用药


根据不同的年龄和靶器官损害情况,选择适合自己的降压药,务必使血压达到目标值。一般来讲,老年人至少应达到150/90mmHg以下,如能耐受,可降至140/90mmHg,其他人应降到140/90mmHg以下合并有心衰,糖尿病、肾功能不全的,最好降至130/80mmHg以下


降压务必保持平稳,尽量选用长效降压药,避免血压的波动过大。在血压能达标的前提下,选择对靶器官有保护作用的降压药。

 

学会自我监测血压


高血压患者不是吃上降压药就万事大吉了,要学会自己在家监测血压。


初诊或血压未达标及血压不稳定的患者,每曰早晩各测1次,每次测量3遍。连续测量7天,取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。


如血压达标且稳定的患者则每周自测1天,早晚各1次。

 

定期复查随访


在控制血压的同时,注意血脂、血糖等高血压的伴发心血管危险因素,要定期复查随访,血压的控制需要综合管理。

 

本文整合自“医患家”、“高血压百科”、“掌上医指通”

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