人到40岁就变减肥困难户?专家告诉你原因和解决方法!
2018-09-19   城市快报健康


为什么年轻的时候减肥容易,40岁之后减肥难呢?俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因,并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!




原因1:代谢综合征


这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。


应对方法


1.关注腰围。世界卫生组织专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合征的几率会增加。


2.少食多餐。世界卫生组织专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4-6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。


3.放弃含糖量高的食物。拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。


4. 服用补品。患代谢综合征时,细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种情况。因此,需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。




原因2:雌性激素不足


随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时脂肪组织会成为对雌激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。


应对方法


1.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。


2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。


3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20-25%。


4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。




原因3:新陈代谢速度放慢


这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。


应对方法


注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。




原因4:甲状腺功能受损


甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。


应对方法


1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况,超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因,验尿能判定出身体中碘的含量。


2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。


3.避免极端节食。你若决定减肥,请计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300-500千卡即可,但避免能量总量少于700千卡,否则会导致甲状腺合成的激素减少,物质交换速度放慢。




知道真相了吧?

快对症减肥吧!








来自 | 环球网

编辑 | 张昭

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