一入秋天天犯困哪行?抗“秋乏”清单快收好 !
2018-09-19   辽宁掌上健康

春困秋乏,随着天气转凉,很多人发现自己早上起床不像夏天那么利索,中午吃完饭以后得小憩才行。这其实就是“秋乏”的表现。健康专家提醒,白露节气过后,燥气渐盛。燥易伤肺,就要把润肺护肺提上日程。所以,这一时段应注意调整好日常起居,养精蓄锐,更好地应对“秋乏”。


为什么“秋乏”年年都会找上门来?

沈阳市健康教育中心科普室主任、副主任中医师李涵博士介绍,秋天天气转凉,人们饮食会不知不觉地过量,热量摄入大大增加。同时,汗出减少,人的阳气渐渐收敛,也就特别想睡觉。为迎接冬季,人体会积极地储存御寒的脂肪,稍不小心,体重就增加,人就更不爱动,困乏也会悄然袭来。因此,秋季养生解乏,应以精神情志、饮食起居、运动锻炼为主,皆以养收为原则。


吃点滋阴润燥的 酸味蔬果就不错

想要避免“秋乏”,首先要调整“精气神”和起居习惯。平时要做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气。其次,入秋后应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡觉以顺应阳气收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛得太过。日常着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,变天则容易受凉感冒。

    

在饮食上,秋天宜收不宜散,要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多吃些酸味的果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品、梨、龙眼、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。


想要润肺护脾胃 可艾灸这些穴位

李涵表示,秋季大肠经和肺经处于最旺状态。从五行来说,金旺克木,木主脾胃,所以,在秋季要注意保护脾胃,加强胆经和肝经的功能。可以取期门、下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位,用艾条灸熏,有助于强身健体,对抗“秋乏”。



除了秋乏,沈阳市中医院治未病中心主任中医师孙晔提醒,秋季一到,以下四种疾病易发作和复发,要特别注意预防。


感冒。经过炎热的夏季后,人体内耗较大,导致免疫力下降。随着气温降低,病毒乘虚而入,特别是初秋时节,温差明显,因此,此时节要预防普通感冒和流行性感冒的侵袭。少去公共场所,注意室内通风,多饮水,出汗时不要吹凉风,加强室外锻炼。


肺炎、气管支气管炎。秋天湿度降低,人很容易出现秋燥,秋在五行中与肺相应,而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季还是慢性支气管炎易复发期,特别是老年人对气候的变化较敏感,且适应性差,极易因上呼吸道感染而发病,平时要注意随时增减衣服,多锻炼身体,提高免疫力,保持良好的情绪,过敏性哮喘患者还要避免接触过敏源。


心血管疾病。立秋后,早晚温差明显,身体的血管收缩和舒张变化较大,血压容易波动,正是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病者一定要注意控制血糖、血压,不要让自己受到“冷刺激”,如不吃冷饮料,不用冷水洗澡、洗脚等。


胃病复发。秋天气候转凉,人们的食欲旺盛,而且民间也有“贴秋膘”的说法,但过多地进食可使胃肠功能的负担加重,容易导致胃病的复发。秋天,胃病患者除了注意保暖之外,还应当进行体育锻炼,改善胃肠道的血液循环,减少发病机会,并注意膳食合理,要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒。

编辑:丁卉

沈阳晚报、沈报融媒记者 唐子匀  王禹哲

 小编说:
世间所有的相遇都是久别重逢,祝各位每一天都心怀美好,辽宁掌上健康愿陪你一路同行!感谢关注,期待分享!

本平台原创作品如转载请注明出处,合作事宜请加QQ号:455919213,或拨打电话:22690836

//所有站点 //公用网站