“低头一族”对颈椎伤害大?一篇文章为你讲明白
2018-09-19   骨科大夫

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陈顺伦

北京大学第一医院 住院医师

专业擅长:脊柱外科相关疾病研究和诊治


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《低头对颈椎的影响》



手机已成为生活中不可或缺的工具,不论是在工作还是休息,餐桌前或是地铁上,人们小手一掏,便能将天下大事尽收眼底。


但大部分手机使用者都有一个共同的的动作——低头长期低头会对颈椎造成危害,引起颈椎病,严重者导致瘫痪。



很多人低头时间长了,会感觉到脖子僵硬、疼痛,头晕脑胀,甚至是双上肢疼痛麻木,不灵活,严重者无法完成拿筷子、系扣子、写字等动作,或是走路不稳等。当出现这些症状时,我们不得不留个心眼,该关心关心我们的颈椎了。


颈椎是可爱的“小公举”,平时活蹦乱跳,但稍有不慎,很容易受到伤害。要想“小公举”不受伤,那我们就得知道她的特点和习惯了。颈椎由七块颈椎骨纵向构成,从第二块开始每个颈椎骨之间都有椎间盘相连,椎间盘是具有弹性的,其主要作用是缓冲和支撑。



中间的中空结构组成了椎管,里面走的是重要的脊髓,脊髓是很柔嫩的,所以其与硬骨头之间由柔软的韧带保护着。从脊髓发出来的神经就从两个椎骨的侧方间隙里发出来,传导到身体的其他部位。此外颈椎骨两侧的横突孔还走着血管,供应大脑。



颈椎可不是简单的堆砌哦,她可是有自己标准姿势——前凸后凹的“C”字型,这样的结构起到很好的缓冲作用,那么重的头颅压在颈椎上,且颈椎又是那么的活跃,如果没有“C”型结构,那颈椎可就惨啦。我们的小公举可不是孤军奋战,周围还有很多肌肉帮着她呢。


了解了我们的颈椎后,那么就很好解释为何长期低头会造成颈椎病了。


人类经过长期的进化,颈椎形成了“C”型结构,处于这个位置时,颈椎的左邻右舍才能够和谐相处,舒适地发挥着各自的功能。低头动作与正常的“C型”结构相背而行,低头时压力集中到椎间盘前方,后方的肌肉或韧带紧绷着,短暂适当的低头不会对这些结构造成损害。


但如果长时间保持低头姿势,那么应力的集中会造成椎间盘向后或侧方移位,抬头时也无法回到原位,压迫后方脊髓、神经根或者血管;长时间受到牵拉的肌肉,其肌纤维断裂而削弱原本的功能而造成颈椎不平衡。




综合其他原因,长时间低头会使颈椎失去正常的“C”型结构,如变直,即“颈椎生理曲度变直”,严重者表现为前凹后凸的“反C”字形,也就是我们常说的“颈椎反弓”。


所以说长期低头会造成颈椎病,但不是所有的颈椎曲度变化都会诊断颈椎病哦,只有那些症状明显、影像学检查提示有相应结构改变并经过专科医师诊断后才能诊断颈椎病。


当我们知道低头如和对颈椎的危害后,我自然而然地就会知道如何保护我们的颈椎了。



1.不要长时间低头看手机,如果要看手机,将手机抬起与眼睛同高。这对于长时间看电脑的上班族也同样适用,一直保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害,所以规律起来活动、变换姿势。



2.加强颈部肌肉锻炼,游泳和放风筝是锻炼颈部肌肉不错的运动方式,在锻炼和娱乐中保护颈椎。


3.夏天避免对着空调吹脖子,冬天通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉,保护颈椎。


4.正确理解正常颈椎“C”型生理结构,选用合适的枕头,睡觉时让颈椎保持在放松的状态,不要做影响正常生理结果的事情,比如趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。



5.颈椎保健操,每天通过做颈椎保健操来放松及锻炼颈部肌肉,效果显著。




万变不离其宗,

了解了低头损害颈椎的机制,

我们就能够在生活中顺从颈椎特征,

尊重其习惯,

拥有健康的颈椎,

我们的“小公举”才能一直活泼下去。


来源:北京大学第一医院 陈顺伦

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准


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