What?睡不着觉就“数羊”?响睡眠质量的几大谣言让我们一一破解
2018-09-19   央广网健康

晚上睡不着觉就开始数羊:

一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊,

美羊羊,懒羊羊,沸羊羊,小肥羊,

海底捞,麻酱,小料,金针菇,虾滑,

宽粉,海带,豆芽,大海螺,茼蒿,

菠菜,啤酒……不睡了!

失眠是人生一大痛苦,为了能快速入睡,

失眠人士可谓八仙过海,各显神通。

有人睡前喝一杯牛奶,有人数羊、数水饺……

不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗?


数羊能不能帮助入眠?

睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径,但是,英语国家之外的地区,这样做毫无意义,在英语中,羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近,所以才会有数羊入睡的说法。

 其他的语言来数羊,反而会起反效果。稍加刺激,大脑便会拒绝入睡。





越失眠,越着急


生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量,即使努力尝试各种方法,睡眠质量却每况日下。睡不着觉就数羊?影响睡眠质量的几大谣言,让我们一一破解。

睡眠时间最好为90分钟的倍数


谣传

睡眠是以90分为周期进行深浅循环。




 真相:

每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间,“90分钟睡眠法”实属谬误。

“22点至2点”灰姑娘睡眠时间


谣传

这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛,可以促进新陈代谢,并具有美肌功效,所以称之为灰姑娘睡眠时间。




 真相:

成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌,并没有特定的分泌时间。所以,何时睡觉并不会影响您的激素分泌,按照一直以来的习惯入睡就好。

穿袜子入睡


谣传

很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡,事实上这是一种下降睡眠质量的行为。




 真相:

人体的深度体温降低,才是尽快进入深眠的关键。但这时,手足保持散热状态,却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡,双脚很难散热,体内温度难以降低,睡眠质量更为不好。

怎样才算失眠?

躺下后15至30分钟内入睡是正常,若超过1小时仍然不能入睡,就是失眠。引起失眠的情况很多,比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。

我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢?

不要太执着于“睡着”

 lose sleep 

空白

你越想早点入睡, 就会越焦虑,失眠状态就会持续越久。要提醒自己,睡眠同饥饿一样,是一种人人都有的生理机能,睡不着是暂时的,迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间,定时定量的运动,睡觉时避免噪音、光照干扰。

睡前避免光源

 lose sleep 

空白

以正常的生理时钟来说:晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素,会渐渐感到疲累。深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰,此时睡意最浓。

所以,你需要调整生物钟,可以尝试在上床睡觉前一小时,就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

洗热水澡

 lose sleep 

空白

当你睡着的时候,身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的,当洗完热水澡或淋浴时,身体很快就会凉下来,这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。

获得良好睡眠注意事项

1

不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力,晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动,不要娱乐过度。

2

睡觉要按时。在固定时间上床和起床,节假日也不要例外。

3

睡眠体位以侧卧为佳。

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