压力大竟然会导致肥胖?
2018-09-19   兰世亭



很多上班族、加班族工作量巨大,三餐并为两餐,加班熬夜是常态,身体累到“被掏空”。很多人以为压力大、工作辛苦人就会瘦下来,但事实上相当一部分人却由此得到一身肥肉。原来,这种“肥胖”在医学上称为“压力型肥胖”。


什么是压力型肥胖


“压力型肥胖”是指由于学习和工作紧张、心理压力大,影响到“压力激素”(应激性激素,如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等)的分泌。此状态长期持续的情况下,饥饿感增强,暴饮暴食,运动总量减少,体内脂肪堆积。


年轻一代压力型肥胖居多,多发生于男性30岁以后,女性25岁以后。


 压力型肥胖的原因 



压力大的人群处于急性应激反应中,人体的神经-内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。


一、饥饿感强、暴饮暴食


应激性激素,特别是糖皮质激素水平的上升,给了机体以“需要补充储备能量”的信号,尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求,打破了机体能量的需求-消耗平衡。它们使人体食欲、胃口大增,每餐吃的越来越多,甚至暴饮暴食;能量摄入增加的同时,也促进能量在体内的储备,脂肪增多,体重增加。



二、作息紊乱、代谢下降


“压力山大”时,交感神经持续持续兴奋状态,容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律,正常的新陈代谢受到影响,这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外,心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”,主观感觉上“很累了”,自然也就不想参与体育运动,阻碍了脂肪的消耗。



三、长期久坐


久坐是目前全球公认的有害生活方式之一,也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢,使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨骼肌肉损伤,如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等,使人体感到全身酸痛、劳累,只想“葛优躺”歇一会,一步都不想动了。



如何预防压力型肥胖


追求事业的成功和美好的未来非常值得称道,也是人类生存和社会进步的动力。但身体是革命的本钱,健康的身心是保持奋发进取的前提条件。在努力工作的同时,也要学会善待自己。


1、三餐定时、吃八分饱


跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅使人头昏眼花,判断能力下降,也特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。


工作就算再忙也要想办法吃饭,可以储备燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。


2、充足睡眠、彻底放松


睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。许多排毒代谢都只有在熟睡中才能进行完全。


因此,应保证在晚上11 点左右睡觉,暂时将工作放到一边,以保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量,才能为第二天的工作提供满满的能量。


3、适当运动缓解压力


闲下来的时候,不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗。不妨做做家务、逛逛街、跑跑步。做做运动让你暂时忘却烦恼,加速血液循环和新陈代谢,让身体更有活力。


4、均衡饮食,营养全面


过多摄入糖类和脂肪只会徒增“长肉”的机会,在控制饮食的同时千万不能忘记补充其他营养要素,如维生素、无机盐、蛋白质等。它们对于维持机体正常运转,保证身体健康十分重要。因此,科学地设计自己的食谱并认真执行,也是对抗“过劳肥”的有效武器。


(本文图片来自网络)


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