人人都该学习的6个常瘦好习惯
2018-09-19   一附院内分泌科

人人都该学习的6个常瘦好习惯


我们常说很多疾病、肥胖都有家族史,那么到底是遗传基因在引领,还是生活方式影响了下一代?基因我们是无法改变的,而我们的生活习惯却掌握在自己手上。

别丧气,你还可以抢救一下。案例为证:


看到没,只要找一个好的主人家,哦不,只要养成好的习惯,你真的可以摆脱肥胖,同时还能变得非常健康。


到底该养成哪些好习惯呢?接下来说说



注意,这里所说的瘦,并不是指消瘦,而是一种健康的状态。


1.  吃饭细嚼慢咽


细嚼慢咽好处很多,对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖。


狗狗给一个参考建议(但也不要太教条主义,把食物嚼碎就可以了)



那到底咀嚼多少下,才算细嚼慢咽?

每口咀嚼25下。


2. 吃原味食品


原味的食物更加接近食物的原来的味道,不额外添加食材、过多的调料,也就不会额外增加热量。




3. 饭前喝汤


俗语说“饭前喝汤,苗条健康”。餐前喝汤,能够提供一部分饱腹感,吃正餐时就不容易吃过量。


如果已经吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。


当然,饭前喝汤也要看是什么汤,假如油脂很多,汤色浓,也不要喝。


4. 零食绝缘体


一包零食能吃到“天荒地老”,甚至有些人,零食可以存到过了保质期。


不相信?测验一下你身边的瘦子女同事,递包薯片过去,她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑:



5. 食量不大,每次吃到7-8分饱


很多人不太明白几分饱到底是多少,维他狗列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了



6. 经常在家吃饭


回家的话,可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品,和常在外就餐相比,不利于发胖。


同时,还有更多的时间和家人相处,心情更好,亲手做饭的话就更棒了,另一半会更加爱你~


总结



看到这里,你也许想说,这些一点也不新鲜,地球人都知道。
 


但是,知道和行动是两码事,如果再这样置若罔闻,无动于衷下去,你和你的后代永远只配当胖子。

作者: 维他狗    来源   维他狗营养家

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无恒难以做医生,做任何学问都要勤奋和持久,学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于,一举手一投足都接触病人,医术好些精些,随时可以活人,医术差些粗些,随时可以害人。一个医生,如果不刻苦学习,医术上甘于粗疏,就是对病人的生命不负责任。当然,就是勤奋学习,也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学,至少可以无愧于心。

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