内分泌在惩罚生活不规律的人,这些大病都跟它有关
2018-09-18   生命时报


内分泌正常时看不见摸不着,当它紊乱的时候,你却能感受到:


青春痘、黄褐斑是看得见的内分泌失调,甲状腺疾病、糖尿病、月经不调,是查得出的内分泌紊乱。



内分泌是如何操控健康的,得了内分泌方面的疾病怎么办?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,教你管好调皮的内分泌。


受访专家

北京协和医院内分泌科教授   伍学焱

北京中医药大学中医学院副教授   赵艳

清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师  李红梅


内分泌失调引发多种病


人体的内分泌系统是个大家族,囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体,以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。



这些腺体通过分泌激素,影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等,实现对人体生理功能的调控。


这样一个重要系统如果紊乱了,会悄然你的健康。


  • 黄褐斑、妇科病

    由于内分泌失调,28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑,27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。


  • 儿童发育问题

    儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高。


  • 糖尿病

    糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病,我国糖尿病发病率超11%,糖尿病患者约1.2亿人。


  • 甲状腺疾病

    甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。


  • 不孕不育

    高达10%~15%的不孕不育发生率中,有很大一部分是由于内分泌失调引起。


此外,目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。



内分泌疾病就诊人数陡增

无论是流行病学资料还是临床数据,内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。


发病人群趋于年轻

年轻患者占了相当大的比例,令人担忧。



“特别是近40年来,由于国人生活方式发生巨大变化,我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。”北京协和医院内分泌科教授伍学焱感叹道。


是谁在干扰你的内分泌?


人体是个智能系统,有自身的生理节律,保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律,就可能让内分泌失调。



1

吃得太多、太晚

人体激素白天分泌多,夜间分泌少。


如果晚餐吃得太多、吃太晚,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌失调。


长期持续这种晚餐形式,还会增加肥胖风险,易引发糖尿病等代谢类疾病。


2

压力大

压力是造成激素紊乱的重要因素。


美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。


压力大,会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。


3

活动太少

过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。


可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。


4

睡眠不足

研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。


睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。


7件事帮你调节内分泌


调节内分泌,需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗,健康的生活方式,能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。


合理膳食

食物种类尽量丰富多样,多吃谷物、蔬果和薯类,常吃奶类、豆类或其制品,适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。


控制体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。



若体质指数(BMI)超过25,则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。


BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。


睡个好觉

尽量晚上11点前入睡,并保证8小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。


适量运动

运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。


每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等,以微微出汗为宜。



学会减压

日常生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。


放慢生活

社会节奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想,有追求不能强求”的中庸态度。


定期体检

重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。▲


本期编辑:张杰    本文作者:生命时报记者 单祺雯


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