熬夜最伤肝!白开水加点它,让肝脏越来越健康!
2018-09-18   仁医堂中医门诊部

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有多少人晚上常常边熬夜边大吃大喝?我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢?


熬夜伤肝


肝脏明明是个器官,却被大家用熬夜“熬”成了动词。拼命“肝”的背后,你想过肝脏的感受吗?


很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯,其实熬夜非常容易熬出肝病。


◆影响肝脏自我修复


过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。


◆加剧肝病


已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死。


如果我们在该休息的时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来,问题就非常严重了。


各年龄阶段最佳睡眠时长


我们说的熬夜是指睡得少,该睡的时候不睡。但是如果你每天很规律的晚上12点睡早晨8点起,每天保证八小时的睡眠是可以的。比较推荐的是十一点半睡到早上七点半起床。


如何在不加重健康危害的情况下熬夜?


◆饮食


越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油腻的食物,这其实也是身体的需求,只能靠这些刺激性的食物来刺激自己的消化系统工作了,可是这样的结果就是第二天的惨不忍睹。


首先:要保证正常足量的晚餐,这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿,要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的;


其次:夜宵的选择也尽量考虑低热量低盐低油易消化的食物,基本上就是粥、奶、豆浆、果汁之类的食物。



推荐的夜宵大多是流食,这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿,不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄,也能督促你过一会儿就站起来活动一下。


◆活动


每隔一个小时可以站起来走动一下,伸伸懒腰,做一些简单的拉伸活动对于身体的状态来说是有帮助的,而且也可以预防长时间保持一个姿势所导致的肌肉和骨骼劳损。


◆护眼


我们很多时候都是在使用手机、电脑、电视等,不管你是在工作,还是浏览信息,或者是玩游戏。


总之,你在夜晚用眼的时候总是会忽略一件事情——眨眼。


因为我们习惯于专注盯着屏幕而忘记眨眼,让该有的润滑、保护都减少了,长时间这样,会导致明显眼干、眼胀以及异物感。这种感觉有时候会延续到白天。


平时多吃一些护眼的食品,或者适当吃一些护眼的保健品,我们的眼睛总是在超负荷工作,要给与足够的营养它才不会「罢工」。


提醒:夜晚用眼尽可能不要在弱光环境(关灯的环境);尽可能每工作一定时间后选择放松眼部的按摩,如果住在城市里的高层的话,可以远眺万家灯火,放松眼部周围肌肉,也可以闭目养神。


◆补觉


习惯性熬夜的人如果没有严格的补觉安排的话,很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢、皮肤、样貌普遍下降等问题。


如果是通宵熬夜的话一般建议:上午补觉2-3小时;下午可以正常生活和工作;晚上按时睡觉。


补觉不能过久,也不能过晚,否则晚上又该睡不着了。因此补觉的主要原则就是帮助你迅速恢复到正常的作息习惯,不要让自己的生物钟误以为熬夜是常态。


同样地,出国回来后倒时差也是类似的办法,尽可能通过补觉来适应我们正常的作息习惯。


平时喝点加料的水


◆白开水里加点“红枣”


每天给肝功能差的人喝红枣水,坚持一段时间,可以达到养护肝脏的效果。中医认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样更利于吸收。


◆白开水里加点“柠檬”



柠檬一直被誉为养肝养颜的必备水果。喝柠檬水是一种很好的养肝方式,柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康,缓解肝脏负担。


◆白开水里加点“金银花”


金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,具有清热解毒、通经活络、抗菌的作用。


◆白开水里加点“菊花”



菊花属于花茶类,用它泡水喝,味道微苦,却是养肝茶类的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。


◆白开水里加点“玫瑰花”


玫瑰花茶香气浓郁,滋味甘美,微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火,调养效果最好。累了一天,喝杯玫瑰花泡的水,不仅养肝安神,还可以消除疲劳。


最后的建议是:能不熬夜最好别熬,如果熬夜尽量按文章说的做!


注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!


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