注意!这些高危姿势会“压断”你的脊柱,抱着肩膀摇一摇有奇效
2018-09-16   养生中国

舒适是所有人追求的目标,可是这些“舒适”的高危姿势真的会“压断”你的脊柱!赶快看看!


动作一:二郎腿


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危害一:损伤腰椎


跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,脊椎受损,严重时会导致腰椎间盘突出。


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危害2:静脉受损


跷二郎腿会压迫下肢,也会引发麻木、酸痛,导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。


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危害3:影响生殖系统


两腿夹得过紧,会使生殖器周围的温度升高,不利于汗液的疏散。女性易患妇科疾病;对于男性来说,则会影响生育。



动作二:葛优瘫


有些人坐椅子,尤其是沙发上,喜欢伸直双腿,颈背部悬空、腰部塌陷,“瘫”在沙发上。但这个“舒适”的姿势只是一时的。


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危害1:伤害脊柱


“葛优瘫”,全身仅靠臀部和脖子支撑,易造成颈椎都损伤。


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危害2:压缩骨折


骨质疏松的人,如果坐软沙发,脊柱的外部支撑,前部受到压迫,会导致压缩骨折。


建议:沙发的坐面不宜过于柔软深陷,得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕,把腰部和颈部支撑起来,以保证正常的生理弯曲。


含胸驼背


含胸驼背看似放松,但实际上会压迫颈椎神经,加重颈椎的僵硬感,引起头痛、精神不振等症状,也会导致颈椎骨质增生等疾病。


稍息站


长期站立工作的人群,往往喜欢把重心放在一条腿上,腰部稍有倾斜,以缓解双腿站立的酸痛感。


但事实上,这个动作会导致腰椎两侧受力不均,出现脊柱侧弯,引发腰背疼痛。


单肩背包


背单肩包、单手提重物或拎手提包的人,容易出现脊柱侧偏。


建议手提包不应超过4斤,单肩背包不超过8斤,有条件的话可以选择双肩包。


低头族


一天内无论是持续低头,还是累计低头超过2小时,久而久之都会得颈椎病。


这是因为,一般人类的头颅重量为9-11斤,但当低头15°时,颈部承受的重量为24斤;低头60°时,颈部承受的重量为54斤,脖子不受伤才怪。


最有效的肩背放松法


科学运动是最好的养生方法,且有助于骨骼的健康。中华推拿专业委员会委员、通督正脊术流派创始人贺振中推荐的这几个动作,方便好记还有效,不信你试试!


1

轻摇肩膀


许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做,还不如自己抓住肩膀,轻轻地摇晃。


晃肩可以触及到周围的肌肉与体内深处,自然地促进血液循环。


具体来说,用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。


2

保持温热


温热肩膀可以帮助血液循环变好,用热毛巾敷或是用吹风机的温风吹都可以。


每次约30分钟,记得必须自行斟酌温度,别让自己烫伤。


如果时间不够,可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好,身体就会比较轻松。


3

深呼吸


深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。


理由在于深呼吸可以活络自律神经,让副交感神经兴奋,使身体处在放松的状态。只要身体一放松,肌肉就会跟著松弛下来。


4

懒人松绑法

保持坐位,挺胸抬头,双手尽量往后伸到背后,双手紧扣。头往后仰,挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下,放松肌肉10秒后,再重复之前动作2-4次。


本文内容综合自健康圈、陕西省中医院,特此感谢!

编辑:高继明



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