40岁前必须锻炼,50岁后适当锻炼
2018-09-14   健身中国
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人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得我们中老年人思考:

人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人,患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁后适当锻炼。

我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。

养生不是追求容颜不老,而是心身健康。


权威运动专家,教你在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。


▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授


休息才是最好的锻炼


1、小憩20分钟:让心脏动起来


多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。


2、多喝温热水:让大脑动起来


发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气渐冷,喝杯温热水能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。


水不是药,但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”,很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴,更重要的是,在人体内,水承载着人体所需的各种物质,推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百药之王”一点都不为过。


3、伸个懒腰:让肺动起来


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


4、吃健康零食:让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


5、简单运动:让身体动起来


拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。


6、晒太阳:让免疫力动起来


晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


7、发呆5分钟:让精神动起来


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。


这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

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