血压降到多少才合适?指南给出了标准答案!
2018-09-14   健康时报

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高血压给身体带来的危害是在不知不觉中发生的,如果控制不好,会逐渐影响到身体各个器官、大小血管,甚至危及生命。


血压控制不好,5个器官受连累!


1. 
心脏


血压升高使心脏负担加重,导致心肌肥厚;长期高血压还会使冠状动脉血管发生粥样硬化。心肌肥厚及动脉粥样硬化造成心肌供血不足,心脏功能受损,最终可发生心力衰竭。

 

2. 
大脑


长期高血压使脑血管发生缺血变性,容易发生脑出血;高血压还会促使颅内动脉硬化,可并发脑血栓形成。

 

3. 
肾脏


一般高血压在持续10~15年后可出现肾损害、肾功能减退,有些患者甚至会肾功能衰竭。

 

4. 
血管


高血压会导致很严重的血管病变,比如主动脉夹层。一般情况下,动脉的管壁是完好的,发生病变后,主动脉容易发生破裂,极为凶险。

 

5. 
眼睛


高血压会损害眼底动脉,发生各种视网膜病变,影响视力,严重者还会出现失明。


血压降到多少才合适?


根据《中国高血压防治指南2018年版》的标准,高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内:



但是,这些不是绝对值。如果合并其他疾病应综合临床症状考虑,需听医嘱,不可简单照搬。


除了吃降压药,还有什么办法能控制血压?


高血压患者需定时测量血压,听医嘱按时、定量服用降压药物。除此之外,生活中还有以下几种“非药物调理法”能帮助控制血压。


1. 
每天走走路


长期坚持走路锻炼,可起到辅助降压的作用。每次走路30~60分钟,每周运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步为主,以后渐渐提高速度,以身体微微出汗、不觉得劳累为原则。

 

2. 
早睡觉别熬夜


研究发现,每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。许多睡眠不足的人,会处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态,大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉挛,从而出现高血压。

 

3. 
少吃大鱼大肉


高血压患者最好不要吃动物脂肪,如:猪油、奶油等。也不能多吃胆固醇高的食物,如:蛋黄、鱼子等。平时可食用植物油,如:菜籽油、大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海带、紫菜等,碘可以很好地防止动脉硬化。

 

4. 
多吃蔬菜水果


比如目前上市的葡萄,其所含的黄酮类化合物或有降血压作用,绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。

 

另有一项研究发现,熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压,进而降低心脏病危险。这可能与番茄中的番茄红素的作用有关,番茄做熟后,其中的番茄红素更好吸收。

 

5. 
口味清淡一些


远离各种重口味,如咸菜、辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟、少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等。

 

6. 
心情放松一些


情绪波动直接影响到血压波动。保持稳定、愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。不妨心胸开阔一些,平常心看待大起大落的事情,保持情绪的平和,对于控制血压非常重要。




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参考资料:

①杏香园

②京医通

③搜狐健康

④2016-05-24健康时报《值得了解的降压方》

⑤2007-08-23健康时报《开个“走路降压处方”》

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