这些因素影响心脏健康!快测测心脏年龄,看看有无早衰风险!
2018-09-13   人民网健康

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有句广告词夸张地说“30岁的人80岁的心脏”,在繁忙的城市生活中,这话也不是没有道理,工作压力、家庭琐事、作息紊乱、睡眠不足……这些都是影响我们心脏跳动的绊脚石,时不时的心里咯噔一下,也让我们心有余悸,担心自己的心脏是不是在“抗议”,或者已经处于心脏病发作的边缘。为了让我们更好地关注心脏健康,英国国家医疗服务体系(NHS,National Health Service)和英国心脏基金会联合制作了一款心脏年龄的测试工具。据英国《每日邮报》(Daily Mail)报道,上线以来有190万人参与了在线调查,在年满30岁的调查对象中,78%的人心脏年龄大于实际年龄,出现“早衰”症状。


数据 89%男性心脏不健康


这款免费工具可以估计出心脏的年龄,主要针对30岁以上还没有被诊断出心脏问题的人群。专家表示,心脏年龄是一个用于衡量心脏健康状况的名词,由于人们对心脏爱护程度不同以及总体健康状况的差异,心脏年龄与人的实际年龄并不完全一致。上线3年以来,涉及190万人的在线调查显示,年满30岁的调查对象中,78%的人心脏年龄大于实际年龄,出现了“早衰”的症状,进而增加了心脏病和中风的风险。


其中,34%的人心脏年龄比实际年龄大5岁,14%的人心脏年龄要比实际年龄大10岁。具体来说,在40岁以下的男性中,89%的人心脏不健康,而在女性中,这一比例仅为41%。研究还发现,更糟糕的是,很多40多岁的人却有着“60岁的心脏”。


测试 16个问题评心脏风险


这个工具主要是依据在线测试估算心脏年龄,调查的项目包括体重、身高和生活习惯。另外还有居住地区,是否经常吸烟,种族……以及所有能影响到心脏病发作或中风风险的因素。


测试内容包括了16个问题,可以测出心脏的潜在问题,并由此提供了一些建议和干预措施,提醒人们降低健康风险。专家们表示,在心脏年龄普遍偏高的大背景下,这个测试工具很有必要,“这提供了一个宝贵的机会,可以与专业人士讨论心脏健康问题”。


世界心脏联盟的乔安娜·拉斯顿说:“心脏年龄工具为人们敲响了一记警钟,提醒我们要改变生活方式。”英国公共健康协会的杰米·沃特尔说:“尽管可能没有任何症状,但是如果心脏年龄高于实际年龄,那么患上严重疾病的风险就会增加。”


影响心脏健康的主要风险因素


心血管疾病的主要危险因素是高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、缺乏锻炼、超重或肥胖、有心脏病家族史或者种族背景。


高血压


在英国,三分之一的成年人患有高血压,它也被称为“无声杀手”,因为很少有明显的症状,却是导致过早死亡和残疾的常见原因之一。正常成年人的血压范围是140/90mmHg,过高就会有健康危险。高血压可以通过生活方式来改变,包括减肥、减少盐的摄入量、定期锻炼、减少酒精咖啡因的摄入。


胆固醇


高胆固醇也会增加心脏病和中风的风险。它会在动脉壁上堆积,限制血液流向心脏、大脑和身体其他部位。通过健康饮食和积极的体育锻炼,以及适当的药物治疗,可以降低胆固醇。


体重


如果身体质量指数(BMI)超过25,就会有超重或肥胖现象,导致心脏年龄增加,使人面临严重健康问题的风险,如糖尿病、心脏病和某些癌症。


吸烟


吸烟和其它烟草也是心血管疾病的重要危险因素,因为烟草中的毒素会损害和缩小动脉,使人容易患心脏病。医生表示,戒烟是一个人对健康可以做出的最大改变。戒烟一年后,心脏病发作的风险是吸烟时的一半。


糖尿病


糖尿病是一种终身疾病,会导致血液中的糖含量过高。高血糖水平会损害动脉壁,使其容易产生脂肪沉积,从而致动脉粥样硬化。许多2型糖尿病患者也有超重或肥胖,更加重了患心脏疾病的风险。


种族


种族也是患心血管疾病的一个重要危险因素,在英国,南亚人冠心病发病率最高,非洲和加勒比地区的人们患中风或高血压的风险较高,而且与其他人种相比,2型糖尿病在加勒比和南亚人种中更为常见。由此需要关注这两类人患心脏病的潜在高风险。


家族病史


有心脏病相关疾病家族史的人,更容易出现健康问题。如果他们的父亲或兄弟患心血管疾病时小于55岁,母亲或姐妹患心血管疾病时小于65岁,那么就会被认为有心血管疾病的家族史,需要格外留意。


性别


男人比女人更容易得心血管疾病、心脏病和中风。


饮食


高脂肪饮食会导致脂肪沉积在动脉内,导致高胆固醇和高血压。


酒精


过量饮酒也会增加胆固醇和血压。


养心小秘诀推荐


每天做做养心操


可以抽空做做养心操,有些心脏病的患者问我养护心脏的方法,我都会把这套养生操教给他们,利于心脏的休息和舒缓。


先将两手掌心的劳宫穴进行对搓,搓个3~4分钟,使两个掌心发热即可,这对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后,将双手合十,让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴,搓个五分钟,使膻中穴局部发热,有助于有宽胸理气,调节心肺。搓完膻中穴后用掌根,再由膻中穴向下推,两手交替,共推5分钟,能起到理气的作用。一套操坐下来只需要十五分钟左右,非常方便。


煮粥放点酸枣仁


酸枣仁是一味宁心安神的好食材,熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁,每次熬粥时加个20、30克就可以,睡眠不好的人,还可以配合放点莲子,清心安神。


此外还可以熬点荸荠水,化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽,有助于凉血解毒,对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后,加入200毫升水,将荸荠煮熟后即可,荸荠水煮好后稍稍晾一下,再放点蜂蜜就可以喝了。


每月吃三块巧克力可降低患心脏病风险


据英国媒体报道,一项最新研究结果显示,每月吃三块巧克力可以将心脏病风险降低23%,而巧克力食用过量则会将该风险提高17%。


参与此次研究的实验人数达575853人次,共分为五组。研究人员称还需要更多实验来探求食用巧克力与心脏健康的关联。近日,该研究结果在慕尼黑召开的欧洲心脏病学会会议上发布。


美国纽约伊坎医学院察雅科瑞特·科里塔娜望博士解释,巧克力是类黄酮的重要饮食来源,类黄酮能缓解炎症、增加有益胆固醇,还能提高人体内一氧化氮的含量,从而促进血液循环。巧克力还含有大量饱和脂肪,所以适量食用黑巧克力对健康有益。


(来源:人民健康网综合)

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