多囊想要健康的调理方式,“吃”“动”“心”“睡”这四大方面一定要掌握好!
2018-09-13   多囊卵巢综合症

多囊是育龄期妇女的常见疾病,生活方式的调理对于PCOS来说必不可少。一部分多囊患者不想用药调理的情况下,可以试着通过自身进行调理,因此多囊若想要健康的调理方式,“吃”“动”“心”“睡”这四大方面一定要掌握好!


【吃】多囊饮食调理建议


选择低血糖指数食物

多囊卵巢综合征患者应选择低血糖指数的食物,避免血糖上升过快。平时可适当吃颗粒的燕麦,五谷饭,少食包装的燕麦片、白米饭;多吃硬杂粮、水果。


少吃碳水化合物

若是食用碳水化合物也应尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃,这样可降低吸收速度,避免血糖上升过快。

尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。


最好别吃以下食物

辛辣刺激的食物,包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等;绿豆、螃蟹、柿子也不要吃。



推荐食谱


【甲鱼骨髓汤】

取甲鱼1条,猪骨髓2两左右,姜、葱及适量胡椒粉、味精先把甲鱼去头、甲、内脏及爪,并同骨髓一起放锅里,并加姜、葱、胡椒粉和适量清水;用旺火煮沸之后再用小火煮至肉烂为止,吃时放入味精。  

小秘密:甲鱼可补中、益气、滋阴,适用于中气不足、虚劳不足,特别适宜孕前服用。


【枸杞羊肾粥】

主料:枸杞子 500 克,羊肾 1 对,羊肉250 元,粳米250 克,葱白5 克。

制法:将羊洗净,剁成末,枸杞子洗净,全部放入沙锅内煮粥,待肉敦米烂时即成。服法:食肉喝粥。每日2次,早晚空腹温服。功效:温补肾阳,和中健脾。主治:适用于肾阳虚之排卵功能障碍性不孕症。 


【动】多囊运动调理建议

运动对于多囊来说是非常重要的,因为多囊患者可以通过运动减重或控制体重,可以改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症,从而恢复月经、减轻多毛和痤疮症状。减体重可以使受孕机会大大增加,流产机会减小。可以降低多囊卵巢综合征患者并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。


多囊患者朋友在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

每周3-5次,每次30-60分钟/次,逐渐延长,运动强度由低到高,重在坚持。


【心】多囊心态及情绪调理建议


放松心情,建立治病信心,耐心治疗。多囊患者的生活质量下降,抑郁、焦虑等心理疾病的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗,雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化;超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨,胰岛素抵抗进一步加重,从而加重多囊病情。因此,积极向上的心理调节是必不可少的。


【睡】多囊作息调理建议


健康的作息是治疗多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大,熬夜甚至黑白颠倒,严重影响身体健康。因此,多囊患者来应养成良好的作息习惯,早睡早起,切忌熬夜。


以上内容仅供了解和参考,具体治疗方式请以医生指导为准。




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