入睡困难、易醒、老做梦?睡得好不好,一招破解!内附好眠秘笈~
2018-09-13   一分钟健康养生

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健康养生好轻松

如果让你说一件最能让你快乐的事,你会说什么?


吃饭?睡觉?看养生君的文章?(养生君老脸一红


早前,英国一项关于【哪些事能让你感到快乐】的调查显示:收入增加50%只能稍微增加幸福感,而超过60%的人表示,睡得好更让他们过得开心。


结果虽然有些出乎意料,但养生君下来犹豫了会,给我一百,一千,一万,十万……去换我的好睡眠,似乎真是不大愿意的。换你,你愿意吗?


今咱们就来研究研究睡觉这事儿~


睡得好和睡不好


No.1 睡越多越好?睡越少越糟?


睡眠时间因人而异。


不同年龄的睡眠时间是不同的,一般来说,婴儿的睡眠时间为17小时左右,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。



养生君给大家推荐个简单的睡眠效率公式:


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


结果大于 85% 算正常,达到 90% 表示很好,你的是多少?敢在留言区说说吗


No.2 深度睡眠越长,睡得越好?


自从有了睡眠检测器(手环、手表等)之后,养生君就经常听到这样的声音:


我昨晚竟然才1小时深睡眠!?

昨晚睡得真好,8小时就有4小时的深睡眠~

……


国际上将睡眠阶段分为5个期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。


那是不是深度睡眠越久就越好?


非也。


不同人所需要的深度睡眠不同。


以成年人为例,一般深睡眠的时间占睡眠时间的15%~25%。我们推荐成年人的睡眠时间是7~9小时,即深度睡眠的时间在63~135分钟左右是正常的。换算一下,若你睡了8小时,深度睡眠最多有2小时。


所以,上边那位深度睡眠4小时的童鞋,你的检测器可以扔了~一点都不可靠啊!


另外,深度睡眠的时间是相对固定的,你睡再多,它也不会增加,而很多时候,你所增加的睡眠,其实是“垃圾睡眠”。

No.3 夜里老是醒来就是睡不好?


未必。


人的睡眠有一个完整的周期,即上文提到的5个期。如果被打断了,那就得从头开始睡(从入睡→浅睡期开始),才能满足身体的需求。若睡眠不停被打断,人无法很好进入深睡眠期,睡眠质量也就无法保证了。


但另一方面,一个完整的睡眠周期时长为1.5~2个小时,如果一个成年人睡上7~9小时,那他一晚上大概会经历5个这样的完整睡眠周期。而每个睡眠周期结束的时候,常伴有短暂的清醒,这个清醒稍微有些短,很多人可能都意识不到。


所以,若半夜醒来不超过5分钟的话,属于正常现象,并不会影响睡眠质量。


No.4 做梦就是睡不好?


一个睡眠周期里亦分两部分:无梦或少梦的非快速动眼睡眠期,和有梦或多梦的快速动眼睡眠期。


正常的成年人,每晚的睡眠常有4~6个睡眠周期,换句话说,每个人每晚的睡眠中至少有4~6个梦。


梦是睡眠中不可分割的一部分,每个人都会做梦,那些自称没有做梦的人,只不过是大脑无法回忆起来而已。


所以,做梦不是影响睡眠质量的重要因素。


但有些情况除外,如做噩梦。若醒来后,能清晰描述噩梦场景,严重影响到你的日常生活,并持续一个月以上,这就可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症,会对你的睡眠造成影响,必要时,需寻求专业人士的帮助。


睡得好不好,鉴定有方法


衡量睡眠质量的好坏,关键在于第二天人的功能状态。如果要再具体些,好的睡眠一般有这些特点:


①入睡快,一般约15分钟内可入睡。

②睡得深,不易惊醒,夜间没有或很少醒觉,极少或没有噩梦。

③起床后精神好,白天不困倦,可以正常工作。


所以,你的睡眠,是好睡眠吗?


学一招,一觉睡到大天亮


说到这,有人可能就要问了:


养生君,有木有睡好觉的办法啊?


有有有!方法很多,总有一款适合您~这里推荐大家一招:搓揉涌泉穴。


脚心的涌泉穴是足少阴肾精的要穴,可滋肾清热,引火下行。睡前按摩脚底,揉搓涌泉穴,左右来回各100次,能促进血液循环,有助消除疲劳,改善睡眠。


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编辑:SOLA



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