世卫组织公布最懒国家名单,据说这几种运动是为“懒人”量身定制的
2018-09-13   北京顺义健康教育

据说,有一种流行病,叫做“懒癌”——


能用“啥”“咋”表达的,

绝不说“什么”“怎么了”


能叫外卖就不出去吃,

能躺着绝对不坐着……


其实,在犯懒的路上,你并不是一个人。


(这里有一份报告,我们一起来了解下吧!)


9月4日,世界卫生组织和英国权威医学杂志《柳叶刀》发布一项研究,对世界各国国民的锻炼情况进行了统计,并在此基础上总结了一份“最懒国家名单”。


在这项调查中,科威特名列“最懒国家”榜首,全国67%的人运动不足。英美也排在最懒国家榜单前列。美国排名第 143 位,高达 40% 的美国人缺乏足够锻炼;英国人也相当懒,只有 35.9% 的人得到了适当的锻炼。最活跃、最经常锻炼的国家是乌干达,该国只有 5.5% 的居民不从事运动锻炼。


这份报告由4位世卫组织专家撰写,数据取样于2001年至2016年,共168个国家的190万人参与了358项调查。结果显示,全球超过1/4的成年人(27.5%)运动不足,有些地区这一比例甚至高达1/3。在男性中,运动不足的人占23.4%,而女性的这一数值达到了31.7%。


中国排在“勤劳榜”第17位,整体上有14.1%的国人运动不足。但不同于全球趋势中女性拉低平均值的现象,在中国是男性拉低了平均值,16%的男性运动不足,女性仅12.2%的人运动不足。


早在2013年,世卫组织就曾公布,“懒得运动”已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。


“懒”让全身健康失控


“懒不是病,懒起来要人命。”

这可不是危言耸听,

一旦被“懒”附身,

全身健康都会遭殃,

有多种癌症甚至都源于一个“”字。


01


懒得刷牙,口腔生病


日本癌症研究中心研究发现,懒得刷牙患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。临床调查显示,半数以上口腔癌患者口腔卫生较差。



不规范刷牙会给细菌滋生创造条件,诱发口腔炎症,导致一些细胞处于增生状态,对致癌物更加敏感。


02


懒得做饭,肠胃受伤


上班族或家庭聚餐爱叫外卖、下馆子,而烧烤、火锅等重口味、油腻、腌制食品都会伤害消化道,甚至导致癌变。



有些人吃饭很“凑合”,饥一顿饱一顿,不规律的进餐习惯,会造成消化系统功能紊乱,还可能诱发急慢性胃炎、胃溃疡、功能性胃肠病等。


03


懒得运动,骨质变松


如果长期不运动,人的肌肉会变萎缩,骨关节力量变弱,血液循环减慢,可增加骨折、骨关节炎、血栓等患病风险。



“懒得动”还可能让你变胖,而超重和肥胖会增加“三高”风险。


04


懒得起床,全身受伤


周末一觉睡到中午,醒来赖在床上玩玩手机,这些似惬意的事情,会造成人体缺乏正常消耗,基础代谢率跟不上,容易导致内分泌紊乱。



由于躺着容易睡着,晚上就可能失眠,作息规律被打乱,很可能诱发各种疾病。


05


懒得学习,思维迟钝


有些人拒绝尝试新事物,总是把“我懒得想”“太复杂了”“学不会”之类的话挂在嘴边。然而,懒得学习会使大脑机能得不到充分锻炼,脑功能容易出现退行性改变。



研究表明,在阿尔茨海默病的病因中,老来不动脑就是其中之一。


推荐几种适合懒人的运动


如果你没有时间或者懒得出门运动,可以尝试以下几种微运动,让你足不出户就能锻炼全身。



01


手臂向前拉伸


很多人坐姿不端正,不是偏倚、斜靠,就是弯腰驼背,这会让手臂用力不均,造成颈肩酸痛、骨骼僵硬,甚至出现手臂肿胀、疼痛等。



方法:针对疲劳肌肉进行对向拉伸。


02


臀部向后抬腿


研究证实,久坐会让臀部肌肉松弛下垂;饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。



方法手扶桌子或椅子,双腿分开站立,双脚与髋部同宽。一条腿尽可能向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。


03


腿部原地深蹲


长时间缺少长跑锻炼,腿部肌肉会变得衰退、松软,还会导致运动能力下降,易疲惫。



方法:原地深蹲是一项全能的运动,尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。


04


面部干洗脸


很多人认为面部不用锻炼,其实不然。整天忙于工作,大家不是面无表情,就是眉头紧锁,面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了,面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。



方法:先清洁双手,再快速搓擦,待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后,由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟,力度以中等为佳,以此来促进面部血液循环,增强细胞新陈代谢。


此外,还可以做“包子脸”,深吸气,鼓起腮部数秒后缓慢呼气,反复几次。


05


眼睛轻揉眼周


“运睛除眼翳”这句话出自清代长寿之星马齐所著的《陆地仙经》。用眼过度的电脑族不妨试试以下两种方法。



方法:闭着眼转动眼球,顺时针、逆时针各7圈,然后睁开眼睛快速观察身边的物体,自觉眼内有热气。转动眼球时,要屏住气,睁眼时再呼出,重复7次。还可以常做眼保健操,有助缓解眼球干燥,比如,上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。


变懒容易变勤难,这些方法你学会了吗?

来源:生命时报

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