10个人6个有颈椎病!1分钟颈椎操,让颈椎不再僵硬!
2018-09-12   康复汇


颈椎病是一种慢性疾病,由于平时姿势不正确、长期劳损和外伤等因素,迫使颈椎发生退行性改变,多数患者开始时症状比较轻,以后逐渐加重,也有的开始症状就比较重。


10个人中有6个颈椎病绝不是危言耸听,看看世界卫生组织公布的“全球十大顽症”,颈椎病就位列第二位。


想远离颈椎病,预防胜于治疗,如果能注意这些问题,颈椎病就会很少找上你。



不要长期伏案工作


总是一个姿势一动不动,会对颈椎产生较大的压力,久而久之形成劳损,不能等到出现疼痛症状了才开始重视。


低头族、电脑族、电视族在专心手头事情的时候,为自己定一个“活动闹钟”,每隔1个小时起身活动一下,或伸个懒腰,或活动下颈椎,做做颈椎的旋转,左右转动和背伸的动作,让颈椎的血液流通。


避免不正确的姿势


平时的坐、卧姿势都要正确,避免给颈椎过大的压力。


上班族正确的坐姿:身体后倾背靠在椅背上,最好让颈部有依托,手臂与键盘平行,膝盖略高于座椅,让血液循环畅通,屏幕略低于眼睛的视线。放松肩膀,手臂自然下垂。



驾驶员正确的坐姿:身体微微向后倾让头部、颈部和背部都能够接触和依靠在座椅上,身体放松,目视前方。



正确的睡姿:正确的睡姿应该既能维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适,达到让全身肌肉松弛和放松的目的,第二天起床可快速恢复体力。


所以应该使胸腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时,全身肌肉即可放松,这样最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。枕头的选择不要过高,头不要歪着睡,这样会使颈部肌肉扭曲,容易发生落枕。


女性少穿高跟鞋


在颈椎病患者中,女性的比例要高于男性,这与她们平时酷爱穿高跟鞋是分不开的。



穿高跟鞋时,女性的重心前移、骨盆前倾,脊柱的生理弯曲变大,椎骨间的接触面变小,受力点变得集中,因为对颈椎骨的压力迅速增大。虽然看起来挺拔的姿势很美,却也付出了美丽的代价。


不做低头族


越来越普遍的低头族无疑会成为颈椎病的高发群体,低头看书、看影视剧、玩游戏……出行的路上,这样打发路上的时间却在不经意间离颈椎病越来越近。长时间低头就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适症状,随着低头时间越来越长,症状越来越严重。



年轻的低头族更不要有侥幸心理认为可以逃过一劫,很多三四十岁的年轻人甚至是青少年也患上了颈椎病,纠正不良姿势,不做低头族从现在开始!


送你一份颈椎压力表



自测颈椎病,你在第几级?



▼ 分享一个颈部按摩操,边阅读就可以边做一下哈



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