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2018-09-12   健康之路


中国目前经济发展速度越来越快,我们现在的GDP已经是世界第二了,但是我们每个人的健康因此变得更好了吗?



据央视报道:我国高血压患者超过2亿,而且每年会增加1000万人。糖尿病患者9240万,其中还有1亿的人血糖正在升高,是潜在的糖尿病患者。心脑血管疾病的患者超过2亿人,占我国每年总死亡数的1/3。我国每年死亡人数中,死于慢性病的比例竟占据83.3%。


上面的数据,只能说明:我们一方面在努力改善自己的生活,另一方面却在用不健康的生活方式慢性自杀!


央视揭秘慢性病危害

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什么是慢性病?


慢性病是一组很大的疾病,主要包括心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。



慢性病病程长,病因复杂,如它的名字一般缠绵日久、难以根治,却不像它的名字一般温和无害。

它威胁的已不仅是健康,而是无数人的生命!



四大坏习惯是慢性病的罪魁祸首


吸烟、过量饮酒、不合理饮食、运动量不足,生活中的这四大不良行为,严重威胁着人类健康,是导致慢性病高发的罪魁祸首。


肥胖已成为亟待解决的严重问题。超重和肥胖是高血压、糖尿病等许多慢性病的根源,肥胖将有可能超过吸烟成为第一大致癌因素!



生活方式对健康的影响不容低估。对人的健康和寿命来说,生活方式和行为的贡献率可以达到60%。


癌症是可防可控的。癌症是缓慢形成的慢性病,成因复杂,80%以上的癌症都是由于外在的环境因素和生活方式引起的,有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。



我们的身体不仅要承受慢性病的折磨,影响劳动能力和生活质量,还要为此承担极高的医疗费用,从而增加家庭负担和社会负担。所以,国家呼吁我们:慢性病,预防更重要!


慢性病要快治,更要快防!


《黄帝内经》中曾提到:上医治未病。意思就是最高明的医生治疗还没有发生的病。


其实威胁人类健康和生命的慢性病是可防可控的,关键是要预防。而预防就要从养成健康的生活方式入手。


一、戒烟限酒


公共场所不吸烟,二手烟的控制可以保障大多数人的健康权益。减少过量饮酒,喝酒多了永远都不利于健康。



二、适量运动


适当进行体力劳动或体育锻炼。平时应多伸胳膊多动腿,养成爱运动的习惯。每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或其他相当于4千步活动量的活动。


运动能燃烧体内脂肪,增加血液循环,改善体内代谢,预防慢性病。



三、合理膳食


根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。



具体讲,合理膳食就是要把“饮”和“食”做好。


“饮”要在每天至少喝6杯白开水之外,多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等,如喝酒可选择适量红葡萄酒,一定不要过量。


“食”则主食要多吃谷类,要讲究粗细搭配,多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮,少吃大米、白面等。



此外,菜要荤素搭配,多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品,以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等,鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量,尽量减少烹调用油用盐量。


吃东西不要过量,就像古话说的“吃要七成饱,最多八成饱,多了就不好”。总之,膳食要有粗有细,不甜不咸,合理搭配,七八分饱。



四、心态平和


保持心理健康是身体健康的关键。


心态不好、爱着急、生闷气、整天与自己过不去,最容易伤神伤身。保持平静的心态和快乐的心情,可以抵抗多数的内外不利因素。


不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等,会使人免疫力降低。如果心情不好,一定要及时排解疏通,要不然就等于白吃白锻炼了。



健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。


健康不是一切,但没有健康就没有一切。我们为什么不照顾好自己呢?


注:本文内容仅为普及中医常识,不做为处方,如

有需要请在医生的指导下服用


版权声明:本文整理自网络版权归原作者所有。



珍惜健康!关爱生活!



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