秋天游泳好过夏天,但是以下细节千万不能忽视
2018-09-12   学游泳



秋天游泳甚至好过夏天游泳,不过千万要注意以下细节哦!


虽然天气已经变凉,但是这绝对不会是阻止我们冲向泳池的理由!那么秋冬季节游泳相比夏天要多注意些什么呢?一些细节一定需要注意噢




1. 热身运动

与夏季相比,秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低,关节相对比较脆弱,下水前,一定不把各个关节活动开的话,很容易发生骨折等运动损伤。


建议大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说,准备活动时间大约在5-10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。




2. 及时保暖

秋冬季节游泳,装备必须齐全,除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,一定要带上拖鞋,以免脚底会着凉。


很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,就容易造成体温快速下降,受凉感冒。养生之道网提醒大家,冬季有用一定要带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。


游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。


人的头部最容易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量的迅速散失。因此,在中间休息、起水后一定要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。




3. 卫生安全

游泳要去正规的游泳馆,因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全。


眼睛不舒服也是常见问题,可能是由水不洁净引起。应当注意戴上防护镜,保护好眼角膜。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。


如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。因为如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,可能会导致抽筋。


游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。



4. 自身体质

虽然游泳贵为运动之王但是无论什么运动都存在风险性,希望大家在游泳之前对自己的身体性能进行一定的考量,除此外以下几种人不适合游泳


  • 顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。


  • 某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐(心律失常)等患者,不适宜游泳。


  • 中耳炎患者。水进入发炎的中耳,可使炎症加重、扩散,使病情加重。


  • 急性结膜炎患者。俗称红眼病,是因病毒感染所致,在游泳池里特别容易感染。


  • 皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重,一些传染性皮肤病更不能游泳。




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