真正让人变老的,不是时间,而是不运动
2018-09-11   动吧联盟

本文来源:跑步心情

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如果你能够切实遵循锻炼计划,70 岁时,你将会拥有一副 45 岁的躯体,并永远比自己的实际年龄小上 25 岁。你的大脑也会更年轻。最新研究显示,运动对于大脑认知好处多多。


尽管数据来源不同,个体之间也存在差异,但是总的来说,健康运动时的认知效率会比久坐不动时提高 10%。换句话说,就是运动会让大脑更为活跃,效率更高。有趣的是,睡眠也具有同样的功能。


所以如果你体型匀称且精力充沛,会比身材走样且疲惫不堪时更聪明,大脑运作效率可提高 20%。



运动还会让人更健康,活得更长久。大汗淋漓的你会发现,美好的生活在向你招手。


让我们用事实说话。一项研究发现,经常进行有氧运动的人,其阿尔茨海默综合征的发病概率减少了 40%。另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示,三个月内坚持锻炼的人,他们的大脑不断生长。


令人意外的是,新生的部分不仅仅是控制运动的区域,还包括额皮质。额皮质是大脑的主要功能区域,人类复杂的思维活动、做出决定等都由其控制。同时,控制情绪的大脑机制也得到了提升。


有研究显示,在治疗焦虑症以及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可以释放一种强大的脑化学物质,产生能量,激发乐观情绪,帮助你保持积极的生活态度。



如今,美国人均寿命以惊人速度增长,这个大背景下,运动的此项好处显得愈发重要。确实我们可以活得更久,但问题在于,这样的生活质量高吗? 


科学家们认识到,即使是在七八十岁甚至九十岁时,大部分人仍然能活得很快乐充实。很少有研究能够涵盖人的一生,但是哈佛大学资助的一项老龄化研究则从 20 世纪三四十年代起追踪了一批哈佛毕业生。他们现在都已七八十岁高龄,有着不同的生活轨迹。



研究发现他们仍在不断发展,找到新爱好,迎接新挑战,并不断发现全新的自我。针对女性的类似研究,虽然没有持续如此长时间,但这些研究的结果都大同小异。所以说,并没有一个所谓的年龄节点,你一到这个年龄就不再生长。相反,研究显示,大多数人的生活仍然十分充实快乐。


虚弱并不是变老,而是衰退,同时这种衰退也是可选的,决定权在你自己。你可以拒绝衰退,过上精力充沛的生活。可悲的是,大部分的美国人都过着衰退的生活。衰退的起始时间为 40 岁,甚至可以早到童年时期。


有些人儿时的生活方式就极其不健康,他们其实是在挥霍自己的健康资本。如果通过显微镜去观察一个肥胖儿童的动脉,你会发现它看上去就像是四五十岁的人的动脉血管。这就是衰退的力量。但越来越多的人也逐步开始应对衰老的挑战,决定要逆转生命的轮盘。



现在你应该了解,对抗衰退的关键在于运动。运动是生长的主要标志,因为它是大脑发出的信号,贯穿我们的全身以及新陈代谢。科学研究还带来了惊人的发现,运动还能改变基因在肌肉、关节以及细胞上的表达。通过每日运动,你可以改变自己的遗传密码,变得更年轻。


最好的例子就是那些处于巅峰时期的运动员。在运动方面,我们永远难以望其项背。但通过研究他们,我们可以评估他们的表现,形成对比,从而发掘自身的潜能。研究数据显示,高强度机体训练能够大幅降低肌肉衰老速率和最高心率。


作为一名医生,我一直告诉我的病人,治病也好,疗伤也好,运动都是一剂良药,对骨折、骨质疏松、糖尿病以及中风效果显著。当然,运动也是生活中不可或缺的一门艺术。我们习惯了久坐的生活。



每天,我们安坐于办公桌前或是方向盘后,身体几乎都处于静止状态。即使偶作移动,也非常受限。我们已经忘了运动是如此有趣的一件事,并且相当重要。现在,孩子们一天天长大,却缺少了运动玩耍的乐趣。50 岁以后,没人会想着玩耍,顶多弯下腰来和孩子们玩一会,却发现腰都直不起来了。


有人认为随着年龄的增长,身体的所有功能也都在逐渐下降。但其实,我们身体一直渴望着焕发新生。健康匀称的身体会为我们带来无穷无尽的能量,让我们过得更好。


#在运动时你们有什么感受呢?

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