运动注意这 6 点,减少痛风发作不是梦!
2018-09-11   痛风健康百科

运动有益健康,这个道理对患痛风的朋友同样适用。


运动能减轻体重,使身体保持健康状态,帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现,每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。


不过,痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能引起痛风发作。


为此,我们总结了以下六个注意事项,希望能帮到患痛风的朋友。


1. 强度适宜,有氧运动为主


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。


因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。


2. 注意运动时间和频率


对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。


如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。


3. 运动中,注意多喝水


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痛风的人,在运动时需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。


4. 关注运动的质量及过程


运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。


  • 准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。

  • 运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率 = 220 - 年龄)。对于患心脏的朋友,要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

  • 放松期:做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。


运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。


5. 有痛风石也可以运动


对于关节周围有痛风石的朋友,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,仍然可以适度进行运动。


已经有尿酸结晶形成的朋友,最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。


6. 运动不能替代药物和忌口


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运动只是痛风治疗的一部分,同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。


责任编辑:dangdang

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