教师节,送给老师们一份健康大礼!请查收!
2018-09-11   湖北疾控健康教育



难忘师恩


各位小可爱们,

还记得多年前,那些昏昏欲睡的下午吗?

听着数学老师满头大汗地讲解着三角函数,

窗外知了聒噪的叫着,

教室顶上老式电风扇发出吱吱的声音,

心思却忽远忽近,

幻想着毕业后的自己会变成什么样。

然而眼前还是堆积如山的作业、试卷……


转眼已过去数年,

有的小伙伴自己的孩子都到了上学的年纪。

无忧无虑的学生时光俨然已成生命里的一束光,

老师,则是我们生命里最亮的那盏灯!


今天是教师节,控姐为大家整理了很多好的健康建议,为我们辛勤工作的“园丁们”健康保驾护航!

 

【护嗓篇】


“园丁职业病”:咽喉炎、声带小结


教师中慢性咽喉炎的发病率很高,而10个教师就有5个有声带小结。护好嗓子对教师尤其重要! 

 

01

打哈欠

讲完一节课后,趁着休息时间,多打几个哈欠,这是护嗓的好办法,可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作,喉肌的放松效果会更好。

 

02

揉喉咙

用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

 

03

敷毛巾

咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟,帮助喉部肌肉的血液快速循环,起到加速喉肌恢复精力的目的。

 

04

咽唾液

这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

 

05

白萝卜根榨汁喝

白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助,但白萝卜根榨出来的汁有些辣,加水煮了喝,口感会好很多。

 

【护腿篇】


“园丁职业病”:静脉曲张


教师由于工作需要,经常一站就是几个小时,常常会感到下肢酸胀,更容易发生下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所致。

 

01

踮踮脚

久站或久坐时,做做踮脚运动,每次5~10分钟。经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病。

 

02

两腿轮换休息

站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。

 

03

抬高双腿

如果出现小腿酸胀不适,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,可缓解血液对下肢的压力。

 

04

热水泡脚

每晚睡觉前,用热水泡脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化瘀。忌用冷水洗脚。

 

05

用减压弹力绷带

对于长期站立、坐下后下肢酸胀的教师,可以使用减压弹力绷带,穿戴方便,并且不影响腿部美观,对下肢静脉曲张的预防作用很明显。

 

【护颈篇】


“园丁职业病”:颈椎病


教师长期伏案工作,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。

 

01

多仰头

买个小闹钟,放在办公桌上,让它每隔一小时响一次。响的时候,停下工作,多仰仰头、转转头、耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。

 

02

常喝水

许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。常喝水后,如厕次数也会增加,这样活动的机会就更多了。


03

坚持游泳或走路

推荐两种护颈椎的运动,一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次,每次在半个小时到1个小时。

 

祝恩师,身体健康!


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