周末失眠,周一发困,拿什么拯救我的失眠?
2018-09-10   大浙健康



每每到周末就睡不着觉

仿佛身体里住了两个人

一个哈欠连天

另一个像喝了红牛

到了周一只能靠吃来维持能量


网上说的入睡法都试遍了

传统的像数羊什么的

现在有了进化版:

数手机屏幕像素颗粒


深呼吸不知道多少个

但我还是那个睡眠绝缘体

失眠...是因为对白天过敏吧



一般来说,躺在床上超过30分钟还睡不着,就叫做入睡困难,该怎么解决这个问题呢,大家可千万别用错方法!


错误方法一

饮酒助眠

有的人在喝酒后,确实会睡的快,但喝酒之后引起的睡眠,和正常生理性的睡眠是不同的。


喝酒睡着后,大脑皮层还在活动,醒来后会觉得头昏脑涨,并且酒精的催眠作用也就三四个小时,很快就会醒来,醒后体内交感神经会兴奋、心跳会加快、血压会升高,就更睡不着了。


酒精进入人体后,是需要肝脏解毒的,如果晚上喝酒,肝脏就得不到休息,这样对肝脏的损伤是特别大的。



错误方法二

运动助眠

有的朋友觉得睡前做点体育运动,发发汗就能睡着了。


但是在睡前三个小时之内,如果做剧烈的体育锻炼的话,会刺激交感神经,激发大脑的觉醒系统,这时再想睡着就更困难了。


错误方法三

数羊助眠


一只羊、两只羊、三只羊,数着数着就会激发大脑的觉醒系统,不仅睡不着,还容易增加心中的焦虑情绪。


错误方法四

吃药助眠


安眠药只能是用来救急,而非是治疗失眠,失眠并非大家所以为的睡不着或是早醒而已,其实单纯的睡眠障碍患者极少,多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等深层次原因所致。


因此,失眠的治疗必须基于失眠原因的寻找之上,最终要达到不吃药也能睡好才算治好。失眠是个慢性病,一旦得病就要做好打持久战的准备。



怎么才能睡好觉呢?


一定要培养一个良好的睡眠习惯


1.保证充足的睡眠时间,不要让工作、学习占用到睡眠时间。  

2.保证良好的睡眠的环境。 

3.保证良好的睡眠动力。


做好下面这几件事

可以让你拥有一个好的睡眠动力!


在中午十二点之后最好不要喝咖啡、茶,或吸烟

睡前三小时内,不要做剧烈的体育运动

睡前洗一个热水澡、泡泡脚

睡前可以做一些冥想、瑜伽、听轻音乐等让人放松的事


希望看到这里的你

今晚会有一个好梦

能告别无边的夜晚

睁眼便是晨曦


来源:中国日报双语新闻、 U健康微社区

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