这个动作比跑步还毁膝盖三倍,也最损害身体,你却天天在做!
2018-08-20   健身食谱

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近期有一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究引爆了朋友圈,原来久坐才是最伤膝盖的动作!在这个研究中,研究人员对比发现,热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%,而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%!

虽然总有人嚷嚷着跑步伤膝盖、深蹲伤膝盖、健身伤膝盖,可是科学却告诉我们,久坐和不运动健身,更伤膝盖!


现代人每天花费大量的时间在久坐工作、刷朋友圈、打游戏。几乎生活所有的步骤都能够坐着完成。更有甚者,每天有四分之一的时间都在久坐。本以为坐着对于膝盖的压力很小,结果却发现久坐导致了关节炎。


其实很少人知道的是:久坐的危害从头到脚。世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一!

久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。


久坐伤心:心脏机能骤降

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


久坐伤血管:动脉硬化&血栓形成
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。


久坐伤神:眩晕伤脑

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。


久坐伤骨:腰疼元凶

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。


久坐伤肺:呼吸功能随之衰退

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。


久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。


久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。


久坐伤肠:结肠癌发病率提高

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。


久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。


澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。


如何对抗久坐?


1、减少每天连续久坐的时间。

对于上班族来说,久坐是无法避免的。那么既然无法避免久坐,那么可以通过每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟,稍微拉伸一下背部和肩膀,踢踢腿抖抖脚等等


2、避免跷二郎腿

翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐,这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!


3、勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量,以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。

对抗久坐,最重要的是活动起来,不要长期窝在座位上。舒服一时,但是会带来各种毛病!

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