开车久了腰背痛?老司机们都应该看看这份防护秘籍
2018-08-19   骨事一点通

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经常开车为什么会腰背痛?

  1. 车内的空间有限,驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限;

  2. 坐姿不良,腰背部承受压力过大;

  3. 双手长期握方向盘,使腰背部的肌肉高度紧张;

  4. 驾驶时,加速度向前,座椅和司机受力向后倾,重力集中在腰部。


这些原因常常导致腰背痛,时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

今天就教大家几个在开车时最大程度的避免腰背痛,同时又能增强驾驶的安全性的方法。



一、调座椅:

如果座椅与方向盘的高度不协调,会给腰椎带来一定的压力,以致出现腰背痛。

座位不要太靠后,否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘,这样不仅椎间盘的压力比较大,容易引起颈腰部疼痛,而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态,也容易引起肌肉酸痛。


合适的座椅应该调至这样:



二、正坐姿

开车时,不当的坐姿会对背部造成很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的“S”形曲线。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背,把整个身体窝进座椅里,使脊柱变成了“C”形,这种不良坐姿会使脊柱承受的压力增大,还会过度拉扯下背部韧带,压迫附近脊神经,从而会引起腰背疼痛。


正确的坐姿是这样的:

身体要“坐满靠足”,说的是将座椅坐满坐实,调整座椅靠背倾斜角度(大概25度左右最为舒适),后背与椅背充足相靠。



三、垫靠枕

开车时,道路的颠簸会使脊柱会不断地被压缩与拉伸,周围组织肌肉也跟着疲劳,从而进一步增加腰椎的压力,导致腰酸背痛。



可以安装合适的汽车靠垫,这样腰部不会悬空,让座椅来承受身体绝大部分重量,同时可以使脊柱保持正常的生理曲度,起到缓冲腰椎压力的作用。



四、多活动

长时间开车时应该每隔2-3个小时就下车活动几分钟,舒展一下紧张的腰背。例如上个厕所,站一站,走一走,拉伸一下,都可以起到很好的缓解疲劳的作用,同时能振奋精神,让接下来的驾驶更加专注,增强安全性。


如果您是专职司机,在空闲时间不注意运动,久坐少动将使腰背部肌肉退化,支撑腰椎的力量变弱,更容易患上腰椎疾病。


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