打呼让人丑,还易致猝死!这样的鼾声每年憋死几十万人,你一定听过!
2018-08-10   养生中国

今天,小郎中要跟大家讨论的问题是生活中常见的打鼾。

先给大家看一组照片:



这组照片来源于英国一对长相十分相似的双胞胎姐妹。


左边的女孩是妹妹,有一张好看的脸,她的脸部肌肉非常的放松自然。


而右边的姑娘是姐姐,脸显得很长,她的脸部下1/3长,下巴后缩,上牙列出。


两个女孩曾因为严重的口呼吸问题就医。


几年后,妹妹服从治疗,开始使用正确的口腔姿势和吞咽方式,而姐姐则没能改正过来。


中国工程院院士韩德民介绍:文中所谓的“口呼吸”问题,就是——打呼噜。


打呼噜的“五宗罪”

打呼噜是气道受阻的表现。它除了可以影响人的面部发育外,还有如下缺点很“致命”:


1吵人


打呼噜是呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位、振动气道周围的软组织而引起,原理类似于吹笛子。


而打呼噜的声音,高一点的可以达80分贝,更高的能达到120分贝,就差不多是飞机起飞降落的那个噪音!


噪音使人暴躁,所以,与一个打鼾的人共眠,大多数人有如下想法i↓↓↓



2变笨


打呼噜易导致思维迟钝,注意力下降。呼吸道不通畅,影响大脑的供氧,造成脑部供血不足。


据统计,经常打呼噜的司机的反应能力、判断能力下降,注意力不易集中,造成交通事故率很高,发生交通事故的风险是一般人的7倍!


3性功能障碍


打呼噜易导致性功能障碍。血管供氧受阻,营养不能及时供给,导致神经末梢不够兴奋。


4糖尿病


打呼噜引起的缺氧会导致胰岛素分泌减少。


除此之外,包括高血压在内的众多心血管疾病都与打呼噜有密切关系。


5猝死


打呼噜会增加两倍的猝死风险,男性尤其危险。打呼噜影响心脏供血不足,这是引起猝死的直接原因。


这样的呼噜声最危险

打呼噜通常分良性和恶性两种。


良性者鼾声均匀,且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致,可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。


恶性打鼾就不一样了,不仅呼噜声大,而且总是打着打着就不喘气了,过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。


恶性打鼾,实际上处于一种频繁窒息的状态,属于疾病的“高危阶段”,严重者会导致在睡梦中猝死。


南方医院睡眠中心主任李涛平教授介绍,他曾经历过这样一个病例:一位40多岁的鼾症女性,因医院没睡眠监测病床,不得不在宾馆住了一晚,结果就死于严重的睡眠呼吸暂停。


这不是一次偶然事件,据统计,全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万!


所以,一旦发现身边人有恶性打鼾,请建议他(她)立刻去医院!(都窒息了,能不危险吗!!!!)


简单判断打鼾的“良恶性”:


当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了,像背过气去一样,断断续续,这就说明发生了呼吸暂停,更有甚者,睡着睡着被自己憋醒,这一定要引起重视。


而如果一个人7天中有5天都打呼噜,这也需要去找医生判断一下了。


学4招,赶走呼噜声

打鼾固然很可怕,但是除了治疗,我们还可以做这4件事,赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦!大家不妨试一下!


1侧睡


对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!


侧睡则会帮助气道打开,缓解打呼噜,翻向右侧睡会更好。



2减肥


胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。


但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说,就不必采用这种方法了。



3戒酒


喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。


特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。



4口腔锻炼


用提高口腔肌肉的强度,有助于打开呼吸道,减轻气道阻塞。


伸舌头


快速的将舌头尽量往外伸,然后快速收回来,每次至少50下。



干漱口


不含水,做漱口工作,每次至少50下。



刷牙齿


用舌头,从上牙的外侧从左舔到到右,再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右,从右到左来回刷。



小郎中

儿童打鼾最常见的原因是扁桃体和腺样体肥大,还有就是家族遗传因素(下颌后缩、小下颌)。


幼儿打鼾同样会导致缺氧,影响生长发育不说,还有影响智力的可能,与小儿多动症也有一定关系。


而且,儿童打鼾长时间不治疗,可以影响面部发育,造成一种类似于“痴呆脸”的特殊面容,加重成年后打鼾风险。


所以,如果发现孩子有打鼾的情况,一定赶快到医院。


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编辑:高继明



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