盛夏的余热未消,你的情绪还好吗?
2018-08-10   中国中医科学院门诊部


三伏已过大半,盛夏的余热未消,但是有了“伏天三宝”空调、WiFi、西瓜的陪伴,今年这个长达40天的“三伏plus”也并没有那么难捱。


当我们的躯体“沐浴”在冷气之中时,却忽略了我们的情绪正“暴露”在暑气之中,很多人因此“情绪中暑”,不时肝火大动、心火上炎,怒海生波……


生气——伤身,伤神,伤感情


心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病。


另外,生气对精神的消耗极大,有研究表明:一小时造成的身体与精神消耗,相当于加了6小时的免费班!



除此之外,生气有七大危害。


1.伤肝


生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。


建议:生气时喝杯水,水能促进体内的游离脂肪酸排出。


2.长色斑


生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。


建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态。



3.胃溃疡


生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引胃溃疡。


建议:每天多按摩胃部,缓解不适。



4.心肌缺氧


大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。


心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。


建议:尽量微笑并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。


5.引发甲亢


生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。


建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。



6.伤肺


情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。


建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。


7.损伤免疫系统


生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。


这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的动作,让身体珠抵抗力下降。


建议:回忆自己做过的好事,尽量平和心态。


生气时不该干啥


气大不仅伤身,生气时若做了一些不该做的事情,还可能会造成很多严重后果,导致伤人伤己。



不要运动:易增加心脏病风险


人们常用运动来发泄怒火,但这很可能会要了你的命。


生气时运动,可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。


不要吃饭:易消化不良


人们常说“气得胃疼”,这并不是空穴来风,生着气吃饭,极易导致消化不良。


同时,生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌,从而破坏胃黏膜屏障,极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病


因此,生气时不要勉强自己大吃大喝。 


给你的情绪去去火


据统计,气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,情绪剧烈波动的比例会急剧上升。


学会以下几招,给你的精神“乘个凉”。


1.音乐养生



推荐曲目:《紫竹调》。


最佳欣赏时间:21:00-23:00。


音阶为徵音,热烈欢快,活泼轻松,具有“火”之特性,可入心。


适宜失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡等症状者。


《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。《左传》中更说,音乐像药物一样有味道,可以使人百病不生,健康长寿。



音乐可以深入人心,在中医心理学中,音乐可以感染、调理情绪,进而影响身体。在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动,达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。


生理学上,当音乐振动与人体内的生理振动(心率、心律、呼吸、血压、脉搏等)相吻合时,就会产生生理共振、共鸣。这就是“五音疗疾”的身心基础。


“百病生于气”。这个“气”不仅是情绪,五脏的脏气也包含其中。根据每个人自身的身体结构不同,五脏在脏气上的差异,配合不同的音乐,就可以使五音防病、养身。


当然,我们并不是用某个音去调理某个脏器,而是运用五行原理,使它们相生、相克,又相互制约,五音搭配组合,适当突出某一种音来调和身体。



现代科学实验已经证明,音乐能够直接作用于人的脑电波、心率和呼吸频率,能直接影响人的生理和心理。


中医认为,音乐有归经、升降浮沉、寒热温凉,具有中草药的各种特性。而且音乐用不同的配器、节奏、力度、和声等等,彼此配伍,如同中药处方中有君臣佐使的区别一样。


中国音乐追求的清、静、淡、远的意境,与中医学提倡顺应自然“恬惔虚无”的法则出一辙。


2.充足睡眠降肝火


良好的睡眠质量,对解除焦虑情绪十分重要。


晚上11时至凌晨1时,这段时间如果不睡,能量无法贮藏,造成肝阴虚、肝火上升,就容易疲倦、气虚体弱,精神容易不济,情绪也大受影响。



3.适度运动放轻松


当你倍感压力时,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。


4.少吃冰凉多喝水


闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。


每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用 1~2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。


此外,可以多吃些蔬菜和水果,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素。



5.注重养身也修性


养生专家都强调“身心要双修”,身体不好易影响心理,而心理急躁,身体也会慢慢衰弱。


当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数“一”,呼气再默数“二”,也可以—个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始。


如果持续出现情绪失控,难以排解,可到正规医疗机构找心理专家寻求帮助。


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本文来源:养生中国,传承网综合

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