​是不是感觉一天什么都没做还特别累、没精神?原来是得了这种病!
2018-08-10   人口健康报

是不是总感觉啥也没做身体还特别累?感觉头晕、无力,没精神还犯困?上班的时候坐在办公室什么也不想做,坐等下班和放假的节奏?


没做什么体力活还总觉得很累。恭喜你,这是得了疲劳综合症了!


什么是疲劳综合症?

疲劳综合征即慢性疲劳综合征(CFS)是一组以持续或反复发作的疲劳,伴有多种神经、精神症状,但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。


具体病因尚不明确,与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。



1心理方面


患者心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,也较为突出。


多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。


2身体方面


体型常呈现为瘦、胖两类。多数为身体消瘦,有少数也可显示出体态肥胖。


后一类患者患有本征的并非少见。多数表现为容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙,干涩,脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落,蓬垢,易断,无光泽。




3运动系统方面


全身疲惫,四肢乏力,周身不适,活动迟缓。有时可出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。


如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有重病缠身之感。


4消化系统方面


主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻食物最为显著。


无饥饿感,有时可出现偏食,食后消化不良,腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。


5神经系统方面


表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。



6泌尿生殖系统方面


伴随精神异常,可以出现尿频,尿急等泌尿系统症状。另外,疲劳过度的人,容器中排尿最易起泡沫,且泡沫停留时间长久。


男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去,可能发生不孕不育症。


7感官系统方面


视觉系统主要表现为眼睛疼痛,视物模糊,对光敏感等;听觉系统则主要表现为耳鸣,听力下降等。


如何调整慢性疲劳的状态呢?

1积极运动


中医认为,疲劳是由于身体阳气被抑制,而运动可以振奋身体阳气。


虽然运动之后人体会有一段时间的疲乏,但是逐渐蒸腾的阳气可以很快赶走疲劳,使人体恢复活力。


现代医学认为,运动可以使大脑皮层分泌更多的五羟色胺(快乐激素)、多巴胺(爱情激素)、去甲肾上腺素(动力激素),可以使身体恢复活力,消除疲劳。


2唱歌


中医认为,唱歌是舒展心绪的好方法,大声唱歌时可以带动丹田之气。传统健身功法讲究“气沉丹田”,采用丹田呼吸法可以激发人体大脑产生“长寿波”,有助于恢复身体活力。


现代医学认为,唱歌可以打开胸腹腔,有助于加深肺部呼吸,提高肺活量,增加血氧浓度。


3喝茶



4按摩


人的足底有很多穴位,按摩足底可以强五脏,驱逐疲劳。特别是按压足底的涌泉穴,可以激发肾气,给身体注入活力!


建议大家可以尝试走走指压板!(没错,就是奔跑吧兄弟里边的那种!)



唤回活力,就是这么简单!您学会了没?

来源:养生中国  中国中医药报

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