晚餐=体重+寿命!你还敢这样吃晚饭吗?
2018-08-10   健康食物汇

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正文阅读:

很多研究发现:许多疾病是来自于你平时的吃喝。尤其晚上的饮食习惯,关系到你的健康问题。吃错了晚饭,很多病会找上门。


1、晚餐与胖瘦

很多人由于白天太忙,吃得比较随便。晚饭会选择丰盛一点,大鱼大肉的吃。但是晚上的活动比白天少,还接近睡眠时间,热量消耗变低,容易囤积脂肪,营养太好吃太多,容易让你变胖。


2、晚餐与胃

吃太饱会撑坏胃,但不吃也会伤害胃,引起胃下垂或者胃酸侵蚀胃粘膜,引发胃病等情况。

3、晚餐与大肠癌

晚饭要清淡为主,若选择各种加工食品比如罐头鱼,腌制咸鱼,火腿肠当晚餐,你的肠癌风险也会加大。

晚饭吃太饱,过多食用各种红烧食物,炸煎烤烹饪都会形成大量有害物质,破坏食物纤维,让你破坏大肠功能。


4、晚餐与脂肪肝

那些喜欢油炸煎焖当晚餐的人,晚饭摄入脂肪太多,内脏器官周围的脂肪会囤积过多,无法消耗,久而久之就形成了脂肪肝。


5、晚餐与血压血脂

晚饭吃太荤,脂肪会附着于血管上,引发高血压血脂的风险,危害身体健康。

6、晚餐与血糖

晚饭不吃会饥饿,饥饿的时候身体没有能量跟营养可以消耗,你以为可以清理身体的垃圾,实际上只会引发低血糖,身体免疫力也会降低。


7、晚餐与睡眠

吃太饱肠胃、肝脏无法休息,还在运转,影响正常的休息。


晚餐到底怎么吃才健康呢?

科学发现,晚餐六至七成饱可以让你延长寿命,控制多素少荤搭配,让你血管、血脂、肠胃都变得健康。

 

正确的晚餐吃法:

1、少量主食淀粉,一小碗的量,避免一些胀气食物。

2、选择适量高蛋白食物,比如鱼、蛋类、豆腐、鸡蛋等,但勿过来,一掌心即可。

3、多吃绿叶蔬菜,也可以搭配少量的低糖分水果。

3、睡前3小时最好不再进食。


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