哺乳期妈妈需要补钙吗?| 马博士健康团问答
2018-08-08   马上营养

↑点击订阅 更多营养

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,妇女产后担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任,对钙的需要量增加。


如果摄入的钙不足,母体就会动用自身骨骼中的钙来满足乳汁分泌的需要,从而造成骨质疏松,给妈妈的健康带来影响。

哺乳期妇女每天需要1000毫克钙,是否需要补钙应根据具体情况来定。


如果产妇能从食物中获取足够的钙,则不需要额外补钙;如果产妇不能通过食物获取足够的钙,就需要额外补充300-600毫克的钙剂。


怎样通过食物获取足够的钙呢?

奶类含钙高且易于吸收利用,是钙的最好食物来源。如果每天的饮奶总量达到500毫升,可以获得约540毫克的钙,再加上吃的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼(连骨吃)、芝麻酱等含钙较丰富的食物,则可以达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用,还应注意补充维生素D或多做户外活动。


*本文源自马博士健康团 张曼博士生

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识,促进公众健康。

*本文图片源自网络

更多问答

点图穿越

过量饮用甜饮料将危害健康

膳食中过多的钙会干扰铁的吸收?

老人缺钾怎么从膳食中补充?

马冠生 教授

微信:马上营养

头条/微博:马冠生

搜狐号:马博士谈营养


· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

//所有站点 //公用网站