肩关节灵活度大不如前?测试一下正常活动范围,看一看你达标了吗?
2018-08-08   骨事一点通

骨事一点通:专注于传播骨病科普知识,帮助患者就医。我们诚邀各位骨科医生投稿,共同推动骨科科普传播。

投稿邮箱:huiyigkhz@163.com

本文来源:骨事汇


着年龄的增长,肩关节慢慢退化,灵活性大不如从前,可能会经常遇到这样的问题,抬手取高处的物品时,肩部疼痛抬不起来,这说明肩部灵活性出现了问题。


导致灵活性变差的原因有很多,肩部各关节在活动时,既有各关节的单独活动,又有其关节间的配合协调运动,使肩部各关节形成一个完整的统一体。当任何一个关节发生病变时,都能影响其整体的功能活动。

肩关节复合体的主动运动功能包括外展、内收、前屈、后伸、水平内收、水平外展、水平位内外旋、中立位内外旋、环旋,其活动范围如下表所示:


要想知道自己肩部的灵活性有没有问题,可以用下面这个简单的方法进行测试,看看你能得几分:


测试方法


首先测量手长:手腕褶痕远端与最长手指尖端的长度,即手长。

后受试者双脚并拢站立,双手握拳,拇指在四指内。一拳伸到后颈处,同时另一拳伸到后背处,一边肩膀尽可能的向外张、收拢,另一边肩膀尽可能地向内扭转、收拢。测试期间,手必须保持握拳,动作连贯。测量两手最近两点之间的距离,此距离即反映受试者肩关节灵活度的大小。这个测试可以评价双侧肩关节活动范围,以及一侧肩关节的后伸、内旋和内收与另一侧的前屈、外旋和外展的能力。



评分标准:

3分:上下两手间距离小于一只手长度。

2分:上下两手间距离大于一只手长度,而小于1.5只手长度。

1分:上下两手间距离大于1.5只手长度。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

受试者左右手互换姿势各有最多三次机会完成肩部灵活性测试。测试过程中出现疼痛则测试评分为0分,此时应找专业医疗人员进行全面评估,找出疼痛的原因。


肩关节的灵活性差,做下面几个动作练一练!


持物上举


患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。3-5次为1组,每天锻炼3-5组。


爬墙练习


患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。每天10-20次左右。


拉毛巾练习


手持毛巾或木棒,两只手各拽一头,分别放在身后,健康的手在上,患侧手在下,像搓澡一样的拽它。刚开始的时候,可能活动受到一些限制,慢慢达到最大限度,坚持20-30秒,每天数次。


滑轮锻炼


双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,使患侧上肢尽量上抬,动作范围可由小到大,达到最大限度坚持20-30秒,每天数次。


往期精彩回顾
关节置换术后,这件事很多患者都没做对!
扭脚事小,后遗症事大
一篇让你彻底明白「腰疼」的好文章!

//所有站点 //公用网站