为什么白天困得要死,晚上反而很精神?
2018-08-07   健客新健康

“白天犯困,晚上精神”,是很多人的每天的生活常态。

 

上课困、上班困,回到家,精神就来了,特别是晚上,玩到个十一二点妥妥的没问题!

 

白天的时间是公家的,晚上的时间是自己的,要抓紧时间玩耍,不然,那么早睡觉,真的觉得好浪费,再说了,实在是睡不着呀。

 


为什么会白天犯困,晚上精神呢?

 

答曰:白天不是上班就是上课,就算没事宅在家什么也不做,也真的很无聊,无聊不就得犯困么?晚上开始夜生活,多么的精彩啊,一天从过夜生活开始。

 

从科学的角度来解释,那就要涉及到两个概念了——「昼夜节律」和「恒定睡眠驱力」。

 

「昼夜节律」:也就是我们说的生物钟,它会告诉现在是该吃饭的点还是该睡觉的点,睡好了就该醒了等等。按照昼夜节律,凌晨3-6点的时候是我们最困。

 

「恒定睡眠驱力」:它的原则就是醒着的时间越长,越想睡觉。其在生长发育期的儿童及青少年身上表现得非常明显。

 

两者相互作用,谁能取胜就听谁的,最终就决定了你几时睡觉睡着。

 


两者交锋,就有了「睡眠禁区」这个东西,即在正常睡觉前无法入睡的一段时间。很多研究指出,人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区,而且在这段时间人的感官会变得异常敏锐。

 

婴儿的睡眠禁区一般发生在5-8点,青少年的睡眠禁区大概在21-22点之间,成年人的睡眠禁区在18-22点左右。这个时段你睡不着,然后就去刷手机,越刷越兴奋,到了该睡觉的时候,虽然慢慢感觉到困意了,但是困意被兴奋感打败了,你就一不小心玩到了凌晨两三点。

 

晚上就是难以入睡怎么办?

 

关于这个问题,我们的老祖宗早就有研究了,还想出了对策,并提出了睡眠的十大禁忌以及养出好睡眠的方法。


 

古人睡眠十忌↓

 

忌睡前思绪万千、睡前说话、睡时开灯、饮酒饱食、蒙面睡、当风而睡、张口呼吸、睡中忍便、贪睡懒觉、特殊人群仰睡。

 

如何养出好睡眠↓

 

1、按时睡觉及起床

 

每天坚持一样的作息时间,慢慢生物钟就会形成,自然就会到点睡觉了。都说21天形成一个习惯,好习惯是需要坚持的

 

2、适当运动

 

有研究表明,每天进行一定量温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,以及减少白天焦虑的程度。

 

关于锻炼的时间,日本的一项研究显示,相对于早晨锻炼的人群,下午锻炼的人群,睡眠质量改善更大,而夜间锻炼,尤其是较为激烈的锻炼,则会影响睡眠。

 

3、睡前少刷手机

 

睡前不要做一些容易引起情绪波动的事情,比如看剧、看小说等,刷手机真的很影响睡眠。不过,睡前可以听一些比较舒缓、安静的音乐,帮助入睡。


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