什么类型的运动最适合大脑?
2018-08-07   阿尔茨海默病


越来越多的研究表明,锻炼对大脑和身体一样好。特别是一种有氧运动 – 似乎是王道。

 


威斯康星大学医学与公共卫生学院医学助理教授Ozioma Okonkwo说:“早些时候,大多数运动研究主要集中在颈部部位,如心脏和肺部。” “但现在我们发现,我们需要走向大脑,向大脑展示身体积极生活方式对个人的真正好处。”

 

锻炼可能是人们减少记忆丧失和阿尔茨海默病风险的一种简单方法,即使是那些遗传上有这种疾病风险的人。在6月发表在“阿尔茨海默病杂志”上的一项研究中,Okonkwo跟踪了93名成年人,这些成年人至少有一位患有阿尔茨海默病的父母,至少有一个与阿尔茨海默病相关的基因,或两者兼而有之。研究中与锻炼得少的人相比每天花费至少68分钟进行适度体育锻炼的人有更好的葡萄糖代谢 – 这表明健康的大脑 。

 

锻炼对大脑的益处超越疾病预防。Okonkwo还表明,锻炼的人在与推理和执行功能相关的大脑区域有更大的脑容量。“我们已经做了一系列研究,表明增加有氧能力可以促进大脑结构、功能和认知,”他说,“其他人发现运动可以改善情绪。”Okonkwo的研究也表明,运动可以减少大脑的影响认知的变化,而不仅仅是阻止它。“运动是完整的一揽子计划,”他说。

 

运动可能通过各种方式改善大脑健康。它使心脏跳动得更快,从而增加了大脑的血流量。这种血液输送氧气是一件好事,因为大脑是体内最大的氧气消耗者。Okonkwo说,身体活动还会增加脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,这种神经营养因子已知有助于修复和保护脑细胞免于变性,并有助于培养新的脑细胞和神经元。

 


在一项研究中,澳大利亚堪培拉大学体育与运动研究所的博士候选人Joe Northey表示,当人们骑固定自行车时,他们的脑血流量会增加,并且血液中的血液流量范围很大。生长因子负责细胞生长和改善脑功能。“考虑到运动也可以降低与影响大脑的常见生活方式疾病相关的风险,例如高血糖和高血压,这是将运动作为健康生活方式的一部分的进一步动力,”Northey说。

 

有氧运动,如跑步和游泳,似乎最适合大脑健康。这是因为它增加了一个人的心率,“这意味着身体向大脑输送更多的血液,”Okonkwo说。但力量训练,如举重,也可能通过提高心率为大脑带来益处。阻力训练与更好的大脑健康之间的联系尚未确定,但该领域的研究正在增加。

 

目前,Northey建议将两者结合使用。“将两者结合起来是理想的,”他说,因为所有其他益处都有益于身体。“除了改善你的大脑功能外,你应该期待看到心肺健康和肌肉力量的改善,以及降低肥胖,糖尿病和高血压等疾病的风险。”


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