夏天跑步出汗,好处竟然这么多!
2018-08-07   跑步吧


夏天温度居高不下,且闷热无比,很多跑友还没开始跑步就已开始出汗,而跑完出的汗大汗淋漓,浑身湿透,像是刚洗了个澡一样。其实,跑步时过程中出汗是非常可贵,与外界高温而造成的皮肤大量出汗为浅表出汗相比,跑步出汗则为深层出汗。



所以,夏天跑步出汗,是上天赋予我们天然的保健方式,所以,夏天就应该让身体感受一下大自然的温度,自己大汗淋漓,身体才痛快!其实,夏天跑步出些汗,还有这么多好处:



 1、排毒防癌 

出汗是最好的排毒防癌方法,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,清除体内累积物,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。


比如,很多长跑运动员得癌症的比例就很小,这是因为他们通过长期跑步出汗,排出了身体里了铅、汞、砷等重金属,而这些都元素 都是癌症的主要元凶。


 2、提高免疫力 

夏天多出汗还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。


其实最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。


比如,每次跑步30-45分钟,身体微微出汗,每周3-5天,长期坚持,免疫力就会增强。



 3、 润肤护肤 

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。


夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马回感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。


汗液的功能还不止全身健康的出汗,能在强化体温调节与自律神经同时,随着汗水出来的还有体内的毒素,对于皮肤有着美容的效果。


 4、减肥防慢病 

当人体跑步并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。另外,出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的燃烧分解,从而达到减肥的效果。


夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。



 5、预防感冒 

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。


皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。


 6、促进消化 

不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲,不消化与出汗少有关,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。


因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。



 7、稳定血压 

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。


同时,跑步出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。


 8、保护骨骼 

很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢? 


不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,专家同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。  



高温时不要跑长距离

不要高温酷暑下跑30公里以上。酷暑夏季长距离跑步危险大,大量失水,身体内核心体温更高,核心体温可能超过42度,容易发生热射病,也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都会谨慎参加。


跑步出汗要有度

凡事皆有度,出汗也不是没有节制,越多越好。突然大量出汗使体液减少,如果不能及时补充,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。



而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

学会正确补水 

跑步时补充水份非常重要,特别是炎热的夏季。一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。


夏季补水原则 

失多少,补多少。怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次,不要暴饮。


重要事情说三遍:不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮

何时跑步补水 

跑步的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。



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