出汗是“除湿”的最佳方式!如何健康出汗?
2018-08-06   百科名医网

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在炎热的夏天,空调就是我们的命。躺在温度适宜的空调屋,抱着满格wifi的手机电脑,啃着冰棍,抱着西瓜,这是很多人在夏天所能想到的最幸福的事情。

但你知道长此以往给自己带来的是什么吗?——体表生寒气,湿气内聚。

夏季贪凉,会造成“阳气未宣发,反而在体表生出寒气”。一分寒气,常伴有一分湿气,体内聚集的湿气没有排出去,在体表就会形成皮肤水肿,或皮肤长湿疹、发痒;在关节(筋骨)处则会造成四肢酸痛;在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题,久而久之则会造成营养不良,常常觉得身体沉重。甚至产生“睡再久也都睡不饱”的感觉,因为阳虚(阳气不升发),头脑所需要的能量无法向上供应,所以会思绪不清、头脑不清醒。

湿寒有什么症状呢?

夏季贪凉,会造成“阳气未宣发,反而在体表生出寒气”。一分寒气,常伴有一分湿气,体内聚集的湿气没有排出去,在体表就会形成皮肤水肿,或皮肤长湿疹、发痒;在关节(筋骨)处则会造成四肢酸痛;在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题,久而久之则会造成营养不良,常常觉得身体沉重。甚至产生“睡再久也都睡不饱”的感觉,因为阳虚(阳气不升发),头脑所需要的能量无法向上供应,所以会思绪不清、头脑不清醒。

湿热的夏季,出汗是“除湿”的最佳方式!

依中医理论,夏天提供人体最好的“除湿”机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿,身体阳气已被压抑了半年以上,累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时,透过适当的运动,身体体表的温度上升、正确发汗,让末梢的微循环打开,帮助体内排出这些寒与湿。

出汗对身体的“好处”多到你想不到!

排汗是人体调节体温、排泄代谢废物、维持皮肤酸性的途径。正常情况下,一个成年人每天出汗在0.5升以上,天气炎热或者剧烈运动后,可以达到2升。出汗可以使体温下降,保持恒温,这种出汗是对身体有益的。

1.排出毒素主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的毒素排出。

2.促进消化不向外出汗,气血运行慢会影响消化,导致人吃不香。

3.防骨质疏松运动出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

4.减肥当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量和水,通过汗液排出体外。

所以,为了养生我们需要多“出汗”!

那有人就说了“出门5分钟,流汗两小时。这么热的天想不出汗都不可能,那是不是就意味着我时刻都在养生呢?“

专家说“主动出汗才养生“!

因运动而产生的排汗是主动出汗,因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。被动出汗不养生,主动出汗才养生。专家解释,被动出汗只是在人体浅表层出汗,如蒸桑拿;主动出汗才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗,如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还有利于养生。

夏季如何“主动”且养生地出汗呢?

1.不要长期吹空调

炎热的夏季,空调就是你的命?小编想说,为了小命还是少吹空调为好。长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而久坐不动又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,年纪轻轻就出现脖子发僵、发硬、疼痛等症状。如果你不得不长期待在空调环境上班的话,不妨喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

2.用热水泡脚

40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

3.运动出汗

“正常出汗”及养生的观点来看,建议夏天最适合运动的时间是早上57点,太阳才刚出来的时候,以及下午37点阳气开始转弱的时候最佳。

运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。而在运动出汗之后,一要调整呼吸,吸气吸到脚底,吐气吐到头顶,且速度要慢,最好能到每分钟呼吸6次,甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

需要提醒的是,主动出汗养生,并不是汗流的越多越好,不要让自己过于疲乏劳累,适度最好。特别注意的是,出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入。

“出汗过多”也不利于身体健康!

1.可导致脱水

我们的身体好像是一块吸饱水的海绵,而这流出来的汗就好比海绵里的水,出汗越多海绵丢失的水分就越多,甚至会出现干裂,而我们的身体自然也会出现各种不舒服。

比如常见的脱水,整个人会觉得头晕、没有力气甚至晕迷。

2.导致皮肤感染

随着出汗增多,汗液来不及蒸发,皮肤一直处于比较湿润的环境,就容易发白发皱变脆弱,再碰上细菌或真菌的话,就很可能感染。

3.导致刺激性患皮炎

有些人为了出汗减肥,用保鲜膜包裹皮肤,这是不对的。汗水中的一些成分可能直接刺激皮肤,继而出现红斑、痒等刺激性皮炎症状。

对于出汗这事儿,一定要根据自己的体质,选择正当的出汗途径来达到养生。

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