心跳越快寿命越短!每天简单运动能改善
2018-07-21   医学信使


心跳几下才是健康?最新研究可能要让你跌破眼镜。专家表示,从心跳每分钟70次开始,每多一拍,平均寿命恐减少4个月。


心跳越快,可能少活几年。研究者分析了健康管理机构1994年来累积近200万项健检资料发现,去除吸烟、高血压、胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险族群,剩余数据显示,心跳每分钟超过70次就算心跳偏快,可能会造成寿命减短。


研究者指出,测量心跳的方式是平躺5分钟、休息后的心跳。最健康的心跳应维持每分钟60下左右,之后则有减寿风险。心跳每分钟70~89次,平均减寿3年6个月;每分钟90~99次,减少8年;超过100下,恐缩短13年寿命。


这次研究首度证实,心跳偏快是造成寿命减短的重要因子。心跳每分钟90次的人,比起60次的人,20年后将多跳3亿下,心脏负荷更大,很可能是减寿原因。


这项研究结果十分有趣,临床上有些药物如气喘药物使用时,会让心跳加速,后来也证实对身体可能有伤害。


国外研究发现哺乳类动物一生的心跳总次数基本上相同,大约是7.3亿次,心跳越快,相对寿命越短。举例来说,小鼠心跳每分钟500次,平均寿命仅3年;猫、狗的心跳每分钟100次,寿命约10多年;鲸鱼的心跳每分钟15~20次,可活到80年以上。



人类则较为特别,一生总心跳可达25亿次。是否与其他哺乳类相同,心跳愈慢寿命愈长,这项结果或许能启发更多后续研究。


天生基因、后天的生活作息、饮食习惯或身体经常处于急性或慢性发炎状态,都可能造成心跳偏快。好消息是,这项结果有机会透过运动翻转。


心跳偏快还不到疾病层次,不需要恐慌吃药,但可以从最简单的运动改善。研究调查发现,心跳每分钟80~89次的人相较于心跳60次,平均寿命会缩短5岁。但同样心跳每分钟80~89次的人中,经常运动会比不运动的人增加5岁,显示运动能去除寿命减短风险。


在体适能测试中,体能较差的人,跑一下心跳就会加快,体能好的人心跳加速所需的时间相对较久。而不少慢跑选手、自行车选手的心跳也比较慢,因此也有推论认为,有氧运动做愈多,心跳会愈慢,但仍需更多研究证实。


每天健走15分钟以上,有助扭转心跳偏快


专家表示,运动对于维持全身性健康有很大的帮助。可以每天健走15分钟,以1秒2步的速度进行。运动过程中不要给自己压力,保持身心的放松很重要,要能享受过程!无论是哪一种运动,只要动起来,都能达到延长寿命的好处。



如何达到有效健走,专家建议:


1.身体保持挺直


走路时,身体挺直,让你的脖子、脊椎成一直线,眼睛最好能直视前方,避免向下看。并且确定肩膀是放松的。


2.缩小腹


练习肚脐往内缩,从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间,别忘了保持自然呼吸。时间久了,无论坐、站姿、及健走时,小腹自然紧绷。


3.手肘弯曲,自然前后摆动


运动专家建议,手臂放松,手肘弯曲呈85~90度手掌成杯状,让手腕自然的前后摆动,但不要比肩高。跨步时,不用刻意拉大或缩小,以轻松、不吃力的距离最好。


4.避免背重物


顶多携带水、擦汗毛巾及防晒帽子。双肩背包比单肩包包好,因为肩膀受力平均,较不会倾斜。


5.先做暖身再出发


如果场地适合,可以先拉筋伸展,瑜伽的站姿前弯、下犬式都不错,可让肌肉放松缓和。也可慢慢起步,先花5分钟散步,会增加血流到你的腿部肌肉,达到暖身效果,再递增速度。快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。


6. 从15分钟慢慢增加


从每天15分钟走起,一周至少运动5天,第二周起,增加为20分钟,渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。(康健)


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