夏天颈椎最怕4件事,学会这套操可远离颈椎病!
2018-07-11   杏香园


夏季是颈椎病高发季节。高温暑热、空调凉风,以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。医生提醒,夏日护颈不容小觑,尤其是青年白领人群,更是颈肩痛夏季高发的主力人群,要尤为重视颈椎的保养。

 

夏季颈椎最怕这4件事

 

01

贪凉喜冷风冷水,颈部受寒

 


夏季天气炎热,空调必不可少。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。

 

除吹冷空调外,不少人更喜欢冲冷水澡降温。不过,冷水澡带来的寒气很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

 

应对方法

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨穿能罩着颈椎的外套或戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。

 

02

睡眠姿势不正确,颈椎受累



夜晚睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。


除此之外,午睡姿势不当也会引发颈椎不适。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

 

应对方法

夜晚睡觉时,空调调整至25℃-27℃即可。枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低,以生理位为佳,一般高度为肩宽的长度,以15~25厘米为宜。


午睡不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。


03

犯懒久坐不喜动,颈椎僵直

 


夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。


可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。


特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

 

应对方法

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

 

04

熬夜增多不休息,颈椎疲劳

 


入夏后昼长夜短,很多年轻人都喜欢在晚上安排聚会娱乐活动,挤占睡眠时间。然而,经常熬夜会使得白天疲劳的颈椎在夜间得不到足够的时间恢复,很容易造成颈椎疼痛。

 

应对方法

夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。


一套健康操,给颈椎送松绑

 


用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。



头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。



把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。



双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。



左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。



左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。



双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。



双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。



眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。



合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

 

医生建议

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。假如运动过程中发现身体有任何不适请及时前往正规医疗机构就诊。


本文整合自“骨事一点通”、“生命时报”、“浙大一院”、“养生中国”

杏香园所有文章仅供健康科普,如有病症请尽快到正规医院就诊



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