什么时候吃维生素最好? 专家给你答案
2018-07-11   细胞

许多人选择服用维生素和其他营养补充剂。然而,维生素的有效性可以通过何时以及如何摄入维生素而改变。一天中的时间,食物和液体的摄入会对维生素的功效产生消极或积极的影响,也会对人体吸收多少维生素产生积极的影响。本文将探讨维生素的一般功效以及服用不同类型维生素的理想情况。


人们愿意服用维生素,因为维生素可以为常见的健康问题提供自然的解决方案。美国食品和药物管理局(FDA)没有规范维生素和补充剂行业。公司可以声称,他们制造的维生素是有效的,没有可靠的研究来支持他们的说法。

医学专家通常建议吃多种多样的营养丰富的饮食,而不是依靠维生素和补品。越来越多的研究表明,在大多数情况下,经常服用维生素既没有好处也没有副作用。然而,人们应该谨慎使用维生素,因为当与处方或非处方药结合使用时,可能会产生意想不到的后果。有一些维生素e和-胡萝卜素,当服用大剂量时,可能是有害的或致命的。孕妇在选择补品时应特别注意。例如,高水平的维生素A会导致先天性残疾。另一方面,叶酸有助于胎儿的发育和防止脊柱裂。

一些研究人员认为,获取维生素的最佳方法根本不是通过补品。他们建议一个人吃营养丰富的食物,比如:,羽衣甘蓝,菠菜,坚果,水果,低脂肉类。他们认为维生素不能取代健康、全面的饮食。然而,一些人仍然认为,人们应该服用多种维生素来帮助弥补不太理想的饮食。此外,有一些有限的研究表明,服用维生素可能在降低心脏病等疾病风险方面发挥作用。尽管如此,大多数维生素对一般健康的人没有已知的副作用。服用常规处方或非处方药物的人在服用任何维生素补充剂前应先咨询医生。

什么时候吃维生素B

维生素B被用来增强能量和减轻压力的。B族维生素有8种不同的类型,每一种都有各自的身体功能。B族维生素的种类包括:硫胺,核黄素,维生素b6,烟酸,生物素,维生素b12,叶酸,泛酸。这些维生素B可以同时服用。事实上,维生素复合物是8种B型维生素的日摄入量的组合。每天摄取维他命B的最佳时间是起床后。空腹服用维生素B有助于吸收维生素。服用维生素B也会增加能量,所以在一天中服用太迟可能会影响一个人入睡的能力

水溶性维生素

水溶性维生素不是由身体产生或储存的,所以必须通过饮食或补充来获得。这些维生素不是人体自然产生或储存的。因此,人们需要从动物、植物中获取水溶性维生素,可能还需要经常补充。水溶性维生素的种类包括:

维生素C,服用维生素C是安全的,它存在于各种植物产品中,如橙汁、葡萄柚和柠檬。人体不储存维生素C,所以人们应该每天服用,最好是一天中少量服用。

脂溶性维生素

小剂量的脂溶性维生素是必需的。服用大剂量的脂溶性维生素可能对人体有害或有毒。

脂肪溶性维生素在烹调食物时不会流失。通常,一个人会通过食物获得他们所需要的所有脂溶性维生素,而不需要把它们作为补充。脂溶性维生素的一些例子包括:维他命A,维生素D,维生素E,维生素K,这些维生素储存在身体的肝脏和脂肪组织中。因此,不需要经常使用它们。由于大量的维生素会导致不良反应,研究人员倾向于认为人们不应该服用含有这些维生素的补充剂。

饮食均衡的健康人通过正常的饮食可以摄取足够的脂溶性维生素。

产前维生素

建议正在考虑怀孕的妇女在怀孕前服用叶酸补充剂,一整年。还建议妇女在怀孕期间每天服用产前维生素。有时,医生也会建议女性在一天中的特定时间服用产前维生素。制定这样的时间表取决于女性是否有晨吐症状,这是一种常见的妊娠症状,让很多女性一整天都感到恶心和呕吐。如果产前的维生素增加了妇女的恶心感,她可以考虑在睡前吃少量的食物。孕期维生素的种类很多,孕妇在选择服用哪种维生素时应该谨慎。虽然相似,但每一种都可能含有不同数量的营养和成分。典型的材料包括:叶酸,钙,铁,在开始服用产前维生素之前,女性应该向医生咨询建议。过量服用维生素可能会对妇女或婴儿产生不良影响。不要服用双倍剂量的产前维生素。

除了维生素补充剂,矿物质补充剂也有。人体需要维生素和矿物质才能正常运作。就像维生素一样,矿物质也可以通过补品获得。与维生素类似,关于矿物质补充剂对人体健康的作用也有很多说法。一些矿物质包括:铁,钙,镁,锌,同样,人们在服用矿物质补充剂前应该谨慎行事。尽管它们可能是有益的,但大多数研究似乎表明,矿物质补充剂对人的健康没有积极的影响。摄取过多的矿物质可能会对人的健康产生不利影响。人们应该每天在食物中加入矿物质。在没有食物的情况下服用矿物质补充剂可能会导致不必要的副作用,比如胃部不适。

风险和注意事项

人们在考虑服用维生素和矿物质补充剂时必须注意。需要谨慎,因为对有效性和实际有效性的要求可能相差很大。此外,大量服用维生素和矿物质也会对人体有害;其他维生素可能与常规服用的药物产生不良反应。如上所述,很少有研究表明补品能有效地将营养物质输送到身体。

原标题:When is the best time to take vitamins?

Cell:细胞治疗领域观察者

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