枕头不是用来枕头,而是用来枕脖子的!你做对了吗?
2018-07-10   城市快报健康


一个成年人,人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。这也意味着,你的颈椎,有三分之一的时间,要和枕头打交道。但你真的枕对了吗?

说枕头


必须发出这扣击灵魂的一问:

怎么样枕枕头,

才是正确的?



原则其实很简单:

枕头不是用来枕头的,

而是用来枕脖子的!



枕错枕头后果很严重



1

颈椎病


如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。


2

脑萎缩


长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。


3

猝死


枕头枕得不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。


4

影响呼吸


枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。


5

视力下降


很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。


6

高血压


有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。


7

肩膀僵硬


枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。


8

失眠


研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。


9

打鼾


有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。



枕头其实应该这么枕




枕头的用处,在于维持颈椎自然的生理曲度。


一个公式:一般枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。





如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。


如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎也腰椎在差不多同一条水平线上。



知道了吧,这才是枕头的科学枕法!









来自 | 健康时报

编辑 | 张昭

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