午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?跟着这样做,精神百倍~
2018-07-10   一分钟健康养生
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“中午不睡,下午崩溃”,这句话在理!


尤其夏天到了,中午吃完饭更容易犯困。不止上班族为了能更高效工作而午休,不少中老年朋友也有午睡的习惯。


但很多人午睡,却是这样的状态:



睡姿五花八门,睡醒后,精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......各种麻酸僵。


所以呢,午睡还真是个技术活,姿势不对、时间不对,效果全白搭。今天养生君跟你聊聊午睡的这事儿......


怎么睡个好午觉?


午睡最佳时间
12:00~13:00


根据人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点之间,大部分人的体能都会出现明显衰退,最适合午睡。


因此,选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡,下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

午睡最佳长度
30~60分钟


10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。


中午睡上半小时至1小时,即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能。


因此,午睡时间最好控制在半小时至1小时内,否则醒来会感到很不舒服。


午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。

午睡最佳姿势
平躺


午睡最好选择平躺,尤其是中老年人。


许多上班一族条件不足,午间只能选择趴在桌上,或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡,但长时间保持如此睡姿,会影响血液循环和神经传导,使双臂与双手发麻、刺痛,甚至压迫眼球,造成眼压升高,导致醒后头昏、眼花等。


那么,上班族怎么睡好呢?不妨套个U枕,这样小憩——

晚上睡不好,白天补午觉行不?


最近,天热了,晚上睡个好觉成了一部分人的难题,对于长期晚上睡不好的人来说,想通过睡个又长又美的午觉来补偿,不失为一个解决方法。


但是,养生君却不建议这样做。你想,晚上睡不好,白天又补觉,再下一个晚上又睡不着,白天又接着补觉......这个恶性循环,只会让你睡眠状况越来越糟糕!


那怎么办呢?头一晚没睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合适的时间去睡。


如果白天实在扛不住,眯个10来分钟打个盹是可以的,但真的不要一下睡太久~

这几类人,午睡时要注意......


可能,一些人听过这些说法:


血压过低、脑血管变窄(血液循环系统有严重障碍)常头昏头晕、65 岁以上有心脑血管问题的人,不适宜去午睡。


真是这样吗?答案是  ↓ ↓ ↓


1. 血压过低的人


天气热的情况下,会加重低血压,但如果家里有空调、室温还可以,那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道,人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~


特别提醒:如果午睡环境温度真的是高温,建议血压低的人最好不睡午觉。


2. 有心脑血管问题的人


如果是缺血性脑卒中,最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说,是有一定好处的,这类人要注意的应该是自己的血压波动。


相比较午睡,睡不好、睡不香等睡眠质量问题,才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。


对于以上人群来说,午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。


午睡还有两个小细节



1、午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子,颈部也要适当遮盖,以防凉气乘虚而入,发生感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。


2、不要在通风口午睡,因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降,一旦受凉,轻者醒后身体不适,重者易生病。


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来源:家庭医生(jtys1983)

编辑:张鸽、小红帽



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