今日立夏 | 你不知道的养生秘诀!
2018-05-05   CCTV生活圈
 帮主抢先知 

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

嗨,又见面啦,10个圈友群的圈友和187万公众号的粉丝,今天的关键词是“痒痒”~

哪痒痒呢?心痒痒,外面的世界很大想去拥抱大自然,身体痒痒,烈日洋洋,终于可以换上清凉的夏装,哎等等~皮肤露在外面怎么防晒呢?还有怎么治疗湿疹啊?怎么预防阳光性皮炎呢?一起来听听吧~


没听过瘾?别急,继续往下看

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立夏


2018年5月5日 

星期六

“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时,太阳到达黄经45°。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子,是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。这时要重视养生保健,立夏节气养生衣食住行都不能忽略,小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~????


立夏如何养生


1

养生重在巧养心

夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题,不能过度劳累,避免大汗造成津液的丢失。要保持心情舒畅,避免大喜大悲大怒,以免伤心、伤身、伤神。

要保证良好的睡眠,坚持午睡,促进心阳的恢复,预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时,以避免出现午睡后的劳累感。午睡前如果能做到转睛的练习(双目从左向右转36次,再从右向左转36次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼),不仅可以提高睡眠质量,还能起到缓解眼疲劳的效果。


2

饮食注意增酸减苦

立夏后的饮食饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。多吃清淡易消化的食物,少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强,适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的;同时酸性收引,夏季人体皮肤腠理大开,排汗量增大可造成心阳不足,适当的食用酸性食物可达到生津止汗的目的;

同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况,适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃驱暑的功效。


3

及时补充营养物质

夏季以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况,所以消暑食物必不可少,同时要注意液体的补充烹饪手段在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分,但是单纯的只补充水是不正确的,因为汗液中存在人体所需的电解质,所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的,以避免出现、水电解质失衡的情况。

(1)补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

(2)补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

(3)适量地补充蛋白质。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白,既能补充营养,又可达到强心的作用。


4

防晒 勿贪凉

1⃣️ 防晒

常年的过度日晒不但能加速皮肤老化,严重时可能还有致癌的风险!

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(1)尽量避免早上10点钟到下午4点钟这一段时间在户外活动,这个紫外线比较强的时候,它对人体的伤害性也就比较大。

(2)物理遮挡的防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞,比防晒霜更有用。

(3)如果是阳光比较充足的情况下,防晒霜要选择PA+++的,SPF值在30以上的来加以防护;

如果是阳光一般的情况下,防晒霜选择PA++的就可以,SPF值15到20的就可以了。

在天气比较热的情况下,一般来说两个小时左右就要涂抹一次。

(要学会看防晒指数,包装上一般是两个值:SPF和PA值,“帮主抢先知”里有详细解释喔????????????)

注意:出门之前涂抹防晒霜,大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜。这样才能够起到防晒的作用,而不是在大太阳底下边抹边搓哟!

(4)最新研究发现,空气污染物会大幅加强紫外线对于皮肤的氧化压力,雾霾天要格外注意防晒。

2⃣️ 勿贪凉

适度使用空调,冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃,避免生冷刺激出现腹泻


5

按摩内关穴 养护心脏

内关穴是心脏的保护伞,具有双向调节心率的作用。

做法:取穴时可将掌心向上握拳,手掌外翻并紧绷,手臂上可见两条凸起的筋,在两筋之间距离手掌横纹上二寸的地方。

按摩时,用拇指置于对侧手臂的内关穴上,向下点压,保持压力不变,旋转揉动,直至产生酸胀感,点揉一分钟即可,更换对侧,注意按揉时不可以憋气

经常按揉,可以感到一股莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,这就是要达到的刺激效果,但注意不可用力过度


立夏吃什么


1

地三鲜

蚕豆:立夏以后嫩蚕豆上市,除丰富的钙、镁等营养素外,嫩蚕豆还含有磷脂和胆碱,有助增强记忆、保护大脑益气健脾利湿消肿,特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

蒜薹此时正值蒜薹大量上市,其营养成分比较均衡,特别是不溶性纤维含量很高,胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富,对预防便秘有积极作用。另外,蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖

黄瓜:含水量最高的食物之一,能很好地补充体液,是不少人初夏开胃的首选。营养丰富的黄瓜还能帮忙“清扫”体内垃圾,常吃有助预防肾结石,保护肾脏


2

树三鲜

樱桃夏季最早上市的水果之一,含铁量高,同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸,不仅有益健康,还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素,有助保护视力提高免疫力

枇杷进入5 月,水果摊开始出现金灿灿的枇杷。它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果,枇杷还含许多生物活性物质有助增加人体免疫力

杏子常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含β胡萝卜素,具有强大的抗氧化能力,还有助护眼。其钾含量也很高,能帮助维持体液平衡


3

水三鲜

黄鱼黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸,胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是,它富含的微量元素硒,是人体必需的营养素,具有抗氧化作用。

河虾:含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细,水分多,所以口感细嫩,容易消化吸收,尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软,带皮吃补钙效果很好。

鲥鱼:“春边秋鲤复三黎”,三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质,且易于消化吸收,是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D 和矿物质钙,有助健骨

(图片均来自网络)


怎么样圈友们,清淡美味的立夏养生美食你学会了吗?赶紧学会露一手~还有小圈叨叨的那些立夏应该注意的事项~ 别忘了和亲人们一起分享喔!????


主编 | 关芳

编辑 | 李庆波

维护 | 李庆波

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