邓超疯狂减肥40斤,虚弱得三伏天要穿秋裤!孙俪痛心连说8遍:大家别学他
2018-09-10   钱江晚报

来源:南方都市报(nddaily

孙俪6号在微博发了长图,曝光老公邓超为新电影短时间内增重又减重的过程。引来网友惊叹。


邓超在电影中分饰“境州”与“子虞”两个角色,前者要求身形挺拔,后者则需要骨瘦如柴。于是邓超在3个月内增重20斤,然后在两个月内减重40斤



虽然感慨邓超的拼劲,但孙俪还是奉劝广大网友别学邓超:“是的,为了角色,体重是下来了,可是脾气长了,后来我才意识到食物对人的身心健康是有多重要,没有吃的,人心情也会不好,所以真的有饿哭的那一说,所以……不要学他,过度减肥不益于身心健康。”



为了增重,邓超每日的运动量↓↓



3个月后,他从72公斤增加到了83公斤。


再看邓超的减重食谱,网友连叹“让人吃惊”。



2个月内,邓超减了40斤。


结果,30天后,邓超免疫系统下降,疲弱,晕,消化系统失调。45天后,感冒,三伏天穿长衣长裤,片场低血糖眩晕6次。


孙俪还在评论区补充

邓超减肥时的情况

敬业的邓超为了演戏拼命,在5个月的时间内,体重先增重后减重,但是就像孙俪说的,这种行为对身体有害。


网友说



南都记者采访了深圳市慢性病防治中心营养门诊宋金萍医生,她提醒大家,千万不要干这种突然增重又突然减重的事。


突然减肥案例

减肥不吃主食,半年后晕倒


像邓超为了快速减肥,每天摄取的卡路里非常之低。宋金萍医生说,短期内减肥,尤其是节食,还增加运动量,会造成能量摄入不足,营养素摄入不足。人体各个脏器需要充足的营养素,才能维持我们正常的工作和生活。


当碳水化合物、维生素、蛋白质等摄入不足,会损害脏器的正常代谢功能,有可能出现厌食,造成精神状态不好,免疫力降低,甚至对心理造成危害。


减肥,尤其是节食减肥,给情绪方面带来的变化太大了。所以连娘娘孙俪也在说,邓超体重是降下来了,但脾气见长。


宋金萍医生分享了一个门诊遇到的案例。


50岁的深圳市民胡红(化名)把不吃主食当做减肥“法宝"。胡红身高165cm,体重140多斤,在朋友的带动下,去年她进入深圳一家机构进行减肥。该机构主要的减肥方法就是不吃主食,只吃蔬菜和水果。坚持一个月后,胡红的体重减了20多斤,圆脸不见了,穿衣服也好看了很多,不再是个”肥婆"。看到如此有效果,她就这样坚持了大半年,体重也越来越轻盈。


然而,有一天,她突然晕倒在家里,吓坏了家人。紧接着一个星期内,她什么也吃不进去,吃什么吐什么,就像得了厌食症。家人送她去医院一检查,发现她居然营养不良。


医生询问她最近的饮食情况,得知她正在节食减肥,还不吃主食,立即让她停止了这种减肥方法。经过一段时间的治疗,加上正常饮食的恢复,胡红的身体状况慢慢恢复过来,营养也正常了。在医生的指导下,她开始通过运动和合理膳食控制体重。


突然增重也不可取

坐月子一顿吃一只鸡

吃到肝功能受损


突然减肥不行,那么突然增重呢?


宋金萍医生说,这样也是不行的。在短期内快速增重,会突然增加心脏、肝脏、肾脏的负担,对身体影响非常大。


宋金萍医生在门诊中遇到一个这样的患者。患者是一名年轻女性,刚刚生完孩子没多久。因为查出肝功能受损,四处求医找不到病因,直到医生问了一下她的生活饮食习惯。


“她坐月子期间,听老人的话,每顿吃一只鸡,有的时候一天三顿三只鸡,还有说这样吃可以加奶水。”宋金萍医生说,这个患者本来是一个比较瘦小的人,家人看她这么能吃鸡还很高兴,结果没多久就出现身体问题,整个人浑身不得劲,去医院一查,肝功能受损。


蛋白质是在肝脏代谢,突然一下吃这么鸡、肉蛋,增加了肝脏负担,代谢不了这么多蛋白质,所以肝功能会出现问题。后来经过医生的建议,调整了饮食习惯,这名患者身体恢复了正常。


“短期内大量增、减对身体脏器都会有影响,对内分泌、新陈代谢也会有影响。人需要维持在一个平衡的状态,无论是减肥还是增重都有一个循序渐进的过程。”宋金萍医生说。


这些误区很多人在犯


一是认为减肥就是减重,觉得只要体重下降,减肥就有效果。


"减肥不等于减重",真正的减肥关键不在减体重,而在降体脂。一个人的肥胖程度,除了用BMI外,还应该用体脂率来衡量。体脂率就是人体内脂肪含量占体重的百分比。正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%.体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。相反,体脂率过低也不行,低于体脂含量的安全下限,即男5%,女性13%-15%,则可能引起内分泌失调。


二是不吃主食减肥,光管住嘴。


并不是主食或者碳水化合物吃得越少就越减肥。事实上,碳水化合物也是重要营养素,这种不吃主食的减肥方法表面上见效快,其实对人体本身的伤害很大,而且体重容易反弹,甚至更胖。


健康的减肥方式应该是合理的减肥膳食,加上有氧运动和抗阻运动。减肥膳食应遵循膳食平衡宝塔,在营养平衡的基础上,减少每日摄入的总能量,同时做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。有氧运动包括健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳等,抗组运动包括举哑铃、拉力绳、器械练习、卷腹等,强度从小到大。


如何做到合理减肥、增重

方法是:“慧吃慧动,吃动平衡”


“慧吃”就是,根据中国居民平衡膳食餐盘的原则,一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分:谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。简单的量的计算,比如我们常说的“十个拳头原则”:不超过一个拳头大小的肉类,两个拳头大小的谷类(主食,包括粗杂粮和薯类),两个拳头大小的奶、豆类,五个拳头大小的蔬菜水果。


同时要注意以下原则:

1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦,玉米等;


2、蔬菜的选择要多“色",红绿黄等深颜色的要占到1/2以上,土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃;


3、肉类要挑肥拣瘦,优先选择鱼禽类,吃鸡蛋不要扔蛋黄;


4、每天喝牛奶,多点豆制品,一周几次坚果;


5、注意烹调方法,少盐少油,尽量少吃油炸油煎和口味重的食物;


6、足量饮水,每天7-8杯水,总量达到1500-1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。


“慧动”就是每天保证适宜运动量。


膳食指南建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。每天活动6000步,一周累计4万步。这些运动量只是一个很基础的运动量,每周还应开展一些规律性的身体活动,比如跑步,游泳,打球,以及器械训练。如果要减重,还应该增加包括有氧运动和抗阻运动的体力活动,使减重减的主要是脂肪而不是肌肉。



切记遵循身体规律

循序渐进减肥或增重

才能做到既达到目的

身体健康又不会被损坏


来源:南方都市报(nddaily)原创报道 记者 李榕

值班编辑:张琴



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